渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.21

【ヘルスチェック】

・体重:73.1kg

体脂肪率:16.7%

f:id:ba73624:20180722004453j:image

 

 

【食事】

・麦ご飯

・唐揚げ

・生卵

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

トレーニング前

・プレワークアウト

・鯖の塩焼き定食

・唐揚げ

・レモンサワー

 

 

 

 

 

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

   8RM:   47.5kg×8回×3set

 10RM:   42.5kg×10回×3set

 12RM:40kg×12回×3set

インクラインベンチプレス

   8RM:  35kg×8回×3set

 10RM:   32.5kg×10回×3set

 12RM:30kg×12回×3set

・サイドレイズ

    16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

 10kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ10回×3set

・ストレッチ5分

 

 

 

【一言】

バチバチに追い込んだ。

昼飯はO江くんと一緒に。

2018.07.17

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・スモークチキン

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・オムレツ

 

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

   8RM:   45kg×8回×3set

 10RM:   40kg×10回×3set

 12RM:37.5kg×12回×3set

インクラインベンチプレス

   8RM:  32.5kg×8回×3set

 10RM:   30kg×10回×3set

 12RM:27.5kg×12回×3set

・サイドレイズ

    16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

   9kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

 10kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ10回×3set

・ストレッチ5分

 

 

 

【一言】

なぜかこの日のブログ書き忘れてて後から執筆。

たしかウエイトエリアめっちゃ混んでて、その中で偶然O江くんを見つけたんだった。

 

相変わらず綺麗なチンニング だった。

2018.07.20

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・チキントマトチーズ定食

f:id:ba73624:20180720211726j:image

・サラダ

・ハム

・ローストビーフ

・ゆで卵

・チーズ

f:id:ba73624:20180720211224j:image

就寝前

プロテイン1杯

クレアチン2.5g

f:id:ba73624:20180720212207p:image

 

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

 

【一言】

今日はジムが休館日なので休息。

3日も休んだから明日はバッチバチに追い込む。

ワクワクしてきた。

2018.07.19

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・サラダ

・ローストビーフ

・ハム

・チーズ

f:id:ba73624:20180719161720j:image

・懇親会

f:id:ba73624:20180720093053p:image

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

 

【一言】

今日は部署の懇親会で15時から川崎へ。

唐揚げとピラフめちゃ食べてしまった。

2018.07.18

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・スモークチキン

間食①

プロテイン1杯

・フルーツ

間食②

・フルーツ

・サラダ

・唐揚げ

・チーズ

・ゆで卵

・牛乳

f:id:ba73624:20180719094314j:image

 

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

 

 

【一言】

仕事も終わらんし、今日は休息日。

就寝前にプロテイン飲み忘れたの痛い。

あと、ここ数日栄養管理アプリサボっちゃってるから明日から復活。

筋肉を破壊させる以上に、回復にも力入れます!

 

2018.07.16

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・十五穀米

・味噌汁

・納豆

・サバの味噌煮

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

五穀米

・スモークチキン

・チーズ入りスクランブルエッグ

・納豆

・オクラ

・山盛りネギ

・味噌汁

クレアチン2.5g

f:id:ba73624:20180717001809j:image

就寝前

プロテイン1杯

 

 

 

【トレーニング】

パーシャルデッドリフト 

    55kg①12回②12回③12回

    50kg①12回②12回③12回

    45kg①12回②12回③12回

フロントラットプルダウン

    66kg①12回②10回③8回

 63.5kg①12回②10回③8回

   61kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

37.5kg①12回②10回③8回

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

f:id:ba73624:20180717004813j:image

 

 

 

【一言】

精神的に辛い

けどトレーニング中だけは忘れられる

2018.07.15

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・十五穀米

・味噌汁

・納豆

・サバの味噌煮

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

 

 

【トレーニング】

バーベルスクワット

 80kg ①12回②10回③8回

 75kg ①12回②10回③8回

 70kg ①12回②10回③8回

レッグエクステンション

 120kg ①12回②10回③8回

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

カーフプレス

 160kg ①12回②10回③8回

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ 10×3回

f:id:ba73624:20180717005702j:image

 

 

 

【一言】

プレワークアウトの効果を実感。

いつもよりスクワット追い込めた。

脚に力が入って踏ん張れる感じ。

あと頭がクリアで覚醒してる感覚!

f:id:ba73624:20180716235037j:image

f:id:ba73624:20180716235054j:image

あんまり美味くないけど(泣)