渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.07.21

【ヘルスチェック】

・体重:69.7kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・BBQ(ステーキとかめっちゃ食べた)

間食

・0kcalゼリー

・ゆで卵

・マヨネーズ15g

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

スタンディングサイドレイズ
 10kg 12rep 2set

 12kg 12rep 2set
インクラインサイドレイズ
  5kg 12rep 2set

インクラインフロントレイズ
  5kg 12rep 2set
インクラインリアレイズ
 5kg 20rep 3set

平地ウォーキング 30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

※感覚メモ

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【一言】

ケトジェニック6日目。

会社のバーベキューで肉食いまくった。

ケトジェニックはじめてから少し停滞気味、、、いくら脂質比率高めるといっても総摂取カロリーの収支がプラスになってる気がする。(ここ数日カロリー計算できてない)

2019.07.20

【ヘルスチェック】

・体重:70kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

ファミチキ2個

・マヨネーズ15g

間食

・0kcalゼリー

・くるみ

・いきなりステーキ

     サーロインステーキ350g

 

 

【トレーニング】@渋谷GG
ベンチプレス
 60kg 10rep 3set
 70kg 5rep 2set
 80kg 3rep 1set

インクラインダンベルプレス
 20kg 12rep 2set
ペックフライ
 50kg 12rep 2set

片手チェストプレス
 20kg 10rep 2set
ナローチベンチプレス
 40kg 12rep 2set
トライセプスエクステンション
 24kg 12rep 2set
アブドミナルクランチ
 45kg 12rep 2set
ケーブルプッシュダウン
 68kg 12rep 2set
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

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【一言】

ケトジェニック4日目。

体重の減り幅少なくなってきた。

ケトジェニックだからと食べ過ぎて結局カロリー収支が+になってるかも・・・

2019.07.19

【ヘルスチェック】

・体重:69.7kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・ゆで卵2個

・チキンロール2個

・マヨネーズ 15g

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・ゆで卵1個

ファミチキ2個

・マヨネーズ 15g

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 夜

・卵とキクラゲの炒め物 

・油淋鶏

・豚串

・から揚げ 

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

 

【一言】

ケトジェニック4日目。

残業でジム行けず・・・!

新海誠監督の「天気の子」をレイトショーで観てきた。

2019.07.18

【ヘルスチェック】

・体重:69.8kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・ゆで卵2個

・さけるチーズ

・たまごサラダ

ファミチキ

・マヨネーズ 15g

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・キャベツ
・鶏むね肉
・サーモン

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・揚げ鶏

・ゆで卵2個

・マヨネーズ30g

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【トレーニング】@渋谷GG
ベンチプレス
 60kg 10rep  3set

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【一言】

ケトジェニック3日目。

ほんの少しだけ胸トレ。

2019.07.17

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

MCTオイル

・ブラックコーヒー

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・サバの水煮
・味噌汁
・さけるチーズ

・ゆで卵
・鶏肉とオクラ

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・飲み会

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※刺身、手羽先など

 

 

 

 

【トレーニング】
 無し

 

 

 

【一言】

会社の飲み会があったので休息日

2019.07.16

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

MCTオイル

・ブラックコーヒー

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・鶏むね肉ときのこのソテー

MCTオイル

・鶏むね肉ときのこのソテー

MCTオイル

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【トレーニング】
 無し

 

 

 

【一言】

 仕事終わらないので休息日

今日からケトジェニックダイエット始めました!

2019.07.15

【ヘルスチェック】

・体重:71.3kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・鶏むね肉雑炊

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レーニング前

・コーヒー

レーニング後

・バナナ
・グルタミン
プロテイン

・モンスター

・鶏肉と大根の煮物

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間食

・ポテチ

間食 

プロテイン

夜 

・鶏むね肉の雑炊

間食 

プロテイン

 

 

 

 

 

【トレーニング】@四谷GG

平地ウォーキング 30min
ダンベルショルダープレス
 12kg 12rep 1set
 22kg 10rep 2set
アーノルドプレス
    10kg 10rep 2set
スタンディングサイドレイズ
 12kg 10rep 2set
インクラインサイドレイズ
  5kg 10rep 2set
インクラインフロントレイズ
   6kg 10rep 2set
インクラインリアレイズ
 5kg 20rep 2set
   7kg 10rep 1set
サイドライイングリアデルトレイズ
 4kg 12rep 3set
マシンショルダープレス
   36kg 10rep 1set
   41kg 10rep 1set

平地ウォーキング 30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】
肩の日!

気分転換に少し遠いジムへ。

午後は弟とコワーキングスペースで仕事。