渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.01.22

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

タコライス

・温泉卵

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

プロテイン2スクープ

・白米

・チキンステーキ

クレアチン5g

・オレンジジュース

レーニング前

・コーヒー

レーニング後

プロテイン1.5スクープ

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【トレーニング】

シーテッドショルダープレス

7.5kg①15回②15回③15回

バーベルアップライトロウ

7.5kg①15回②15回③15回

サイドレイズ

5kg①20回②20回③20回

7.5kg①15回②15回③15回

フロントレイズ

5kg①20回②20回③20回

7.5kg①15回②15回③15回

リアレイズ

5kg①15回②15回③15回

7.5kg①15回②15回③15回

ジョギング 2.03km

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【一言】

肩の日。

仕事終わったのが遅かったので家トレ!

 

2019.01.21

【ヘルスチェック】

・体重:82.3kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン1.5スクープ

・白米

・豚肉の生姜焼き

・メンチカツ

筑前

・味噌汁

クレアチン5g

・オレンジジュース

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間食①

プロテイン2スクープ

間食②

・チャーハン

・豚肉炒め

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

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レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

レーニング後

プロテイン1.5スクープ

・白米

・豚肉のピカタ

・チーズ

・納豆

・味噌汁

クレアチン5g

・牛乳

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【トレーニング】

チンニング

  ①5回 ②5回 ③5回

パーシャルデッドリフト

    80kg ①12回 ②12回 ③12回

  100kg ①10回 ②10回 ③10回

ベントオーバーロウ

  50kg ①12回 ②12回 ③12回

  30kg ①15回 ②15回 ③15回

ラットプルダウン

 41.2kg ①12回 ②12回

 52.6kg ①10回 ②10回

ダンベルカール

   8kg ①10回 ②10回 ③10回

  10kg ①10回 ②10回 ③10回

  12kg ①7回 ②7回 ③7回

シュラッグ

  20kg ①20回 ②20回 ③20回

ジョギング 2.83km

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【一言】

背中と上腕二頭筋の日。

ベルト忘れたから腰が痛い、、、

ダンベルカールは気分変えてシーテッド。

座った方がやっぱり負荷かかる。

2019.01.20

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

・白米

・さんまの蒲焼

・牛乳

・味噌汁

クレアチン5g

間食

プロテイン2スクープ

・白米

・豚肉のピカタ

・味噌汁

クレアチン5g

・牛乳

間食

・コーヒー

パイの実

・白米

・豚肉のピカタ

・牛乳

 

 

 

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

新しいブログのカスタマイズに集中していたのでトレ無し。

2019.01.18

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

・おにぎり2個

・フライドチキン

間食

プロテイン2スクープ

・焼肉弁当

・オレンジジュース

コンソメスープ

クレアチン5g

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間食①

プロテイン2スクープ

・焼きそば

・フライドチキン

・半熟卵

・オレンジジュース

コンソメスープ

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 就寝前

カツサンド

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【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

深夜まで仕事でトレなし 

2019.01.19

【ヘルスチェック】

・体重:82kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・ラーメン

・生卵

・牛乳

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間食

プロテイン2スクープ

レーニング前

・プレワークアウト2スクープ

レーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

プロテイン2スクープ

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

クレアチン5g

・牛乳

・焼肉

夜②

・ラーメン

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【トレーニング】

ベンチプレス

 70kg ①5回 ②5回

 60kg ①12回 ②12回 ③12回 

インクラインベンチプレス

 50kg ①12回 ②12回 ③12回 

 40kg ①12回 ②12回 ③12回 

ダンベルフライ

 8kg ①10回 ②10回 ③10回

 6kg ①12回 ②12回 ③12回

スカルクラッシャー

 20kg ①12回 ②12回 ③12回
トライセプスエクステンション

 22kg ①12回 ②12回 ③12回
チェストプレス

 40kg ①12回 ②12回 ③12回

 50kg ①10回 ②10回 ③10回
ケーブルトライセプスプッシュダウン

 27kg ①12回 ②12回 ③12回

 21kg ①15回 ②15回 ③15回

 

 

 

【一言】

胸トレ!

2019.01.17

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

・白米

・すき焼き

・生卵

・牛乳

間食①

プロテイン2スクープ

カロリーメイト

・白米

・すき焼

・牛乳

 

 

 

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

引き続き体調悪いのでトレなし。

 

2019.01.16

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

プロテイン2スクープ

・白米

・麻婆豆腐

・角煮

・エビチリ

・杏仁豆腐

間食①

・おにぎり3個

・からあげ

・オレンジジュース

コンソメスープ

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間食②

プロテイン2スクープ

・白米

・すき焼

・牛乳

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【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

お昼に陳建一の中華料理店行った!

胃がムカムカして逆流性食道炎的な感じがする