渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.11.15

【ヘルスチェック】

・体重:76.7kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・チンジャオロース弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

間食②

・唐揚げ丼弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

レーニング中

・BCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・ラーメン

就寝前

プロテイン1杯

 

 

 

 

【トレーニング】

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

  25kg①30回②20回③10回

  45kg①12回②12回③12回

  55kg①10回②10回③10回

  65kg①8回②8回③8回

サイドレイズ

 12kg①12回②10回8回

   10kg①12回②10回③8回

   8kg①12回②10回③8回

フロントレイズ

  8kg①12回②10回③8回

  6kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

 

 

 

【一言】

肩の日。

時間なかったので45分くらいでサクッと。

2018.11.14

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

温泉饅頭1個

プロテイン1杯

・ハンバーグ弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

プロテイン1杯

・ささみチーズフライ弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

 

 

 

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

 

【一言】

休息日。

仕事終わらずやむなく、、、

 

2018.11.13

【ヘルスチェック】

・体重:77.15kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン1杯

・チキン南蛮弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

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間食①

プロテイン1杯

間食②

・鳥の照り焼き弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

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間食③

プロテイン1杯

レーニング中

・BCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・白米

・豚の生姜焼き

 

 

 

 

【トレーニング】

ベンチプレス

  70kg ①5回 ②3回 ③5回

  60kg ①10回 ②10回 ③10回

  50kg ①10回 ②10回 ③10回

  40kg ①10回 ②10回 ③10回

インクラインダンベルベンチ

  18kg ①10回 ②10回 ③10回

  16kg ①10回 ②10回 ③10回

  14kg ①10回 ②10回 ③10回

ペクトラルフライ

  45kg ①10回

  40kg ①10回

チェストプレスマシン

  20kg ①20回 ②15回 ③10回

  30kg ①12回 ②10回 ③8回

ロープーリーケーブルクロスオーバー

  22kg ①15回 ②10回 ③8回

  18kg ①20回 ②15回 ③8回

  13kg ①30回 ②20回 ③10回

 

 

 

【一言】

胸の日。

いつもと違う刺激入れたくて、

インクラインダンベルベンチとチェストプレスマシンをやってみた。

 

久しぶりに体重が77kg突破。

ずっと76kg〜77kgを推移してて踊り場状態。

年内に80kgいきたいから食事改善する。

 

食事回数を増やすのと、空腹のタイミングを作らない。

プロテインはできれば4杯時間ずらして摂取。

2018.11.12

【ヘルスチェック】

・体重:76.25kg

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

プロテイン一杯

・おにぎり

・から揚げ

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

プロテイン一杯

間食②

・おにぎり

・から揚げ

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・ラーメン

・白米

 

 

 

【トレーニング】

ノーマルデッドリフト 

   100kg ①8回②8回③8回

     80kg ①10回

     60kg ①10回

ベントオーバーロウ

   50kg ①10回

   40kg ①10回

 

 

 

 

【一言】

背中の日。

デッドリフトで腰を痛めたので2種目だけ。

笑えないやつ、、、

2018.11.11

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

・旅館の朝食(鮭とか)

・親子丼

間食

・コーヒー

・チョコ

・ラーメン

プロテイン一杯

夜②

・焼きそば

・目玉焼き2個

・唐揚げ

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就寝前

プロテイン一杯

 

 

【トレーニング】

無し

 

 

 

【一言】

休息日。

昨日に引き続き旅行。

 

2018.11.10

【ヘルスチェック】

・体重:76kg

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

・親子丼

・牛乳

・チキン弁当

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間食

・コーヒー

・チョコ

・蕎麦

・天ぷら

・鴨肉

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夜食

・しゅうまい

・おつまみ

 

 

 

【トレーニング】

無し

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【一言】

休息日。

草津温泉へ旅行へ来ました。

 

2018.11.09

【ヘルスチェック】

・体重:77.2kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・おにぎり

・唐揚げ

・焼肉弁当

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

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間食

・豚の生姜焼き弁当

・唐揚げ

コンソメスープ

クレアチン5g

・オレンジジュース

レーニング中

・BCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・カツ丼

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【トレーニング】

ベンチプレス

   70kg ①5回

   60kg ①8回②8回③8回

   50kg ①10回②10回③10回

   40kg ①15回②12回③10回

インクラインベンチプレス

   45kg ①8回②8回③8回

   40kg ①10回②10回③10回

   35kg ①10回②10回③10回

ペクトラルフライ

  36kg ①10回②10回③10回

ケーブルクロスオーバー

  22kg ①10回②10回③10回

  18kg ①10回②10回③10回

  13kg ①10回②10回③10回

 

 

 

【一言】

胸の日。