渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.12.05

【ヘルスチェック】

・体重:76.5kg

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

・食パン2枚

・はちみつ

・牛乳

プロテイン

・パスタ

・ドリア

・コーンスープ

クレアチン

 間食

・コーンスープ

クレアチン

レーニング前

・コーヒー

・ワッフル

レーニング中

プロテイン

・牛乳

・玄米

・鶏むねソテー

・味噌汁

クレアチン 

間食

プロテイン

・牛乳

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング(ワイド)

 -27kg 5rep 2set

チンニング(ナロー)

    -23kg 5rep 2set

ラットプルダウン(ワイド順手)
 60kg 10rep 3set

ラットプルダウン(ナロー逆手)

   40kg 10rep 2set

ロウイングマシン(ハンマーストレングス)
 40kg 12rep 2set
   70kg 5rep 2set★
Tバーロウ

 50kg 12rep 3set
バーベルカール

 30kg 12rep 3set 

バーベルカール(可動域変えるスーパーセット)

 20kg 21rep 3set 

 

 

  

 

【一言】    

背中の日!

後輩にナローラットプルダウンとバーベルカール教えてもらった!

2019.12.03

【ヘルスチェック】

・体重:77kg

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

・牛乳

プロテイン

・玄米

・鶏肉と白菜炒め

・コーンポタージュ

クレアチン

 

間食

・おにぎり

・スープ

クレアチン

間食

・牛乳

プロテイン

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・水

・玄米

・鶏肉と白菜炒め

・味噌汁

クレアチン

間食

・牛乳

プロテイン

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

ショルダープレス

 20kg 10rep 3set 

シーテッドサイドレイズ

 10kg 10rep 3set 

 6kg 15rep 3set

 フロントレイズ

 6kg 12rep 3set

 インクラインリアレイズ

 4kg 15rep 3set

アーノルドプレス

 10kg 10rep 3set 

ミリタリープレス

 15kg 15rep 1set 

 25kg 8rep 2set★ 

 

 

 

【一言】    

肩トレ!

2019.12.02

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

間食

・豚肉の串焼き

・玄米

・すき焼き

・温泉卵

間食

・コーヒー

・チョコレート

・玄米

・すき焼き

・卵

・牛乳 

間食

・牛乳

プロテイン

・食パン

・ピーナッツバター

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】

休息日

 

 

 

 

 

【一言】    

今日は休息日

2019.12.01

【ヘルスチェック】

・体重:77kg

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

・玄米

・すき焼き

・卵

・牛乳

間食

・おにぎり2個

・からあげくん

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・水

レーニング後

・牛乳

プロテイン

・玄米

・すき焼き

・卵

・牛乳 

間食

・牛乳

プロテイン

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@原宿GG ANNEX
ハックスクワット

 30kg 12rep 1set

 72kg 12rep 1set

 102kg 8rep 2set

レッグプレス

  64kg 12rep 1set

114kg 12rep 1set

184kg 12rep 2set

レッグカール

 40kg 10rep 3set

レッグエクステンション

 58kg 10rep 1set

 67kg 10rep 1set 

 76kg 10rep 1set

カーフプレス
  103kg 15rep 3set

 

 

 

 

 

【一言】    

 脚の日!

2019.11.30

【ヘルスチェック】

・体重:76.7kg

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

・食パン2枚

・はちみつ

・ジャム

・牛乳

プロテイン

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・水

レーニング後

・白米

・さわらのみそ焼き

・明太子

・卵

・味噌汁

・玄米

・すき焼き

・卵

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

 ベンチプレス

 60kg 10rep 1set

 80kg 6rep 3set

 70kg 6rep 3set

インクラインダンベルプレス

   26kg 10rep 3set 

 片手チェストプレス

    20kg 12rep 3set

ペックフライ

 60kg 12rep 3set

ナローベンチ

 50kg 8rep 2set

トライセプスプッシュダウンマシン

    55kg 12rep 3set

    65kg 12rep 3set

 

 

 

 

 

【一言】    

 胸と三頭の日!

2019.11.29

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

・食パン1枚

・はちみつ

・牛乳

プロテイン

 

・白米

・さわらのみそ焼き

・明太子

・卵

・味噌汁

・玄米

・チーズインハンバーグ

・フライドチキン

間食

・食パン1枚

・はちみつ

・牛乳

プロテイン

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】

休息日

 

 

 

 

【一言】 

仕事が終わらず休息日