渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.05.19

【ヘルスチェック】

・体重:74kg

体脂肪率:計測無し



 

【食事】

フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

プロテイン

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

・春雨スープ

・ほうれん草

スクランブルエッグ

・ 牛乳

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

  -27kg 5回×3set

インクラインライイングダンベルロウイング

   10kg 10回×1set 

   14kg 10回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   50kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   27kg 10回×3set 

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

リバースプレートカール

    15kg 10回×1set

    20kg 12回×3set

バーベルシュラッグ

    50kg 12回×3set

ウォーキング30分

 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

 

 

 

 

 

 

【一言】

背中と二頭の日!

筋肉仲間と合同トレーニング!

2019.05.18

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し



 

【食事】

・すた丼

・草餅

・コーヒー

・焼き魚定食

f:id:ba73624:20190518190713j:image

f:id:ba73624:20190518195828p:image

f:id:ba73624:20190518195836p:image

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

ダンベルプレス

  12.5kg  10回×1set

     20kg  10回×1set

  17.5kg  10回×3set

ダンベルフライ

    7.5kg  15回×3set

ダンベルナローベンチプレス

    20kg  10回×3set

片手トライセプスエクステンション

  7.5kg 12回×3set 

トライセプスキックバック

   7.5kg 10回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

 

 

 

 

【一言】

久々に家トレ!

胸と三頭をダンベルで追い込んだ。

父親と弟と朝と夜を食べた!

2019.05.17

【ヘルスチェック】

・体重:73.7kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190518151352j:image

 

【食事】

フルーツグラノーラ

・ヨーグルト

・はちみつ

f:id:ba73624:20190517143030j:image

間食

プロテイン

昼食

・フォー

・サラダチキン

f:id:ba73624:20190518132952j:image

間食

・アーモンド

鮭とば

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

・すた丼

f:id:ba73624:20190518151419p:image
f:id:ba73624:20190518151422p:image

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

・ショルダープレス

     12kg 15回×1set  

     18kg 10回×3set  

インクラインフロントレイズ

       5kg 15回×3set

・スタンディングプレートレイズツイスト

       10kg 10回×3set 

インクラインサイドレイズ

  5kg 15回×3set 

・スタンディングサイドレイズ

       12kg 8回×3set

インクラインリアレイズ

  5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

  5kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

  27.5kg 10回×3set

・ウォーキング 30分

f:id:ba73624:20190518151329j:image

 

 

 

 

 

 

【一言】

肩の日!

 

メモ。

コンパウンド種目:6-12回

高負荷で低rep

力が出やすい、高重量でも怪我しにくい

アイソレーション種目:8-20回

低負荷で高rep

力が出にくい、高重量だと怪我しやすい

2019.05.16

【ヘルスチェック】

・体重:73.7kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190516230525j:image

 

【食事】

プロテイン

昼食

・フォー

・サラダチキン

・ゆで卵

f:id:ba73624:20190516162652j:image

間食

・アーモンド

干し芋

鮭とば

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

レーニング前

・コーヒー

干し芋

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

・蕎麦

カニかまぼこ

干し芋

・ 牛乳

f:id:ba73624:20190517002705j:image

f:id:ba73624:20190517002754p:image

f:id:ba73624:20190517002757p:image

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

  -27kg 5回×3set

インクラインライイングダンベルロウイング

   10kg 10回×1set 

   14kg 10回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   50kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   27kg 10回×3set 

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

リバースプレートカール

    15kg 10回×1set

    20kg 12回×3set

バーベルシュラッグ

    50kg 12回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

f:id:ba73624:20190516230744j:image

f:id:ba73624:20190516230627j:image

 

 

 

 

 

 

【一言】

背中の日!

昼間はかつての仕事のトレーナーに食事指導させていただいたw

インクラインベンチでやるダンベルロウイングがめっちゃ効いた。

これから毎回実施決定。

2019.05.15

【ヘルスチェック】

・体重:73.9kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190516010251j:image

 

【食事】

フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

プロテイン

昼食

・フォー

・サラダチキン

f:id:ba73624:20190515201848j:image

間食

・アーモンド

鮭とば

・サツマイモ

f:id:ba73624:20190515201900j:image

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

f:id:ba73624:20190515201943j:image

レーニング前

・コーヒー

・大福

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

干し芋

スクランブルエッグ

カニかまぼこ

f:id:ba73624:20190516010146p:image

f:id:ba73624:20190516010149p:image

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

インクラインダンベルプレス

    22kg  6回×3set 

 20kg 8回×3set 

ナローベンチプレス

   50kg 6回×3set 

ペクトラルフライ

  45kg 15回×3set 

スカルクラッシャー

  20kg 10回×3set 

トライセプスエクステンション

  20kg 10回×1set 

  24kg 10回×1set 

  28kg 10回×1set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン

  59kg 15回×3set 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

f:id:ba73624:20190516010220j:image

 

 

 

 

 

 

【一言】

胸の日!

サツマイモ久しぶりに食べたけど旨いなこれ。

2019.05.14

【ヘルスチェック】

・体重:74.4kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190515003610j:image
 

 

【食事】

フルーツグラノーラ

・ヨーグルト

f:id:ba73624:20190515003625j:image

間食

プロテイン

昼食

・あら汁

・サバの水煮

f:id:ba73624:20190515003638j:image

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

f:id:ba73624:20190515004119j:image

間食

・おにぎり

f:id:ba73624:20190515004125j:image

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

f:id:ba73624:20190515004214j:image

f:id:ba73624:20190515020126p:image

f:id:ba73624:20190515020132p:image

 

 

 

【トレーニング】@原宿GG

・ショルダープレス

     18kg 10回×3set  

インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set

・スタンディングプレートレイズツイスト

       10kg 10回×3set 

インクラインサイドレイズ

  7kg 12回×3set 

インクラインリアレイズ

  5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

  5kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

  27.5kg 10回×3set

・ウォーキング 30分

f:id:ba73624:20190515020144j:image

 

 

 

 

 

【一言】

肩の日!

2019.05.13

【ヘルスチェック】

・体重:74.6kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190514115137j:image
 

 

 

【食事】

・炒飯

・餃子

・牛乳

f:id:ba73624:20190513104534j:image

間食

プロテイン

昼食

トムヤムクン

・サラダチキン

f:id:ba73624:20190513234651j:image

間食

ビーフジャーキー

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

f:id:ba73624:20190514100121j:image

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

おぼろ豆腐

f:id:ba73624:20190514100106j:image

f:id:ba73624:20190514115108p:image

f:id:ba73624:20190514115111p:image

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@渋谷GG

レッグプレス

  130kg 10回×3set 

  170kg 8回×3set 

  200kg 6回×3set 

チンニング

  -27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   40kg 12回×3set 

   30kg 15回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   27kg 10回×3set 

   18kg 15回×3set 

スパイダーダンベルカール

    10kg 10回×3set 

      7kg 12回×3set 

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

    20kg 15回×3set

プレートシュラッグ

    20kg 12回×3set

リバースプレートカール

    10kg 15回×3set

    15kg 10回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

f:id:ba73624:20190513234531j:image

f:id:ba73624:20190513234534j:image

 

 

 

 

 

 

【一言】

背中と二頭トレ!

冒頭にやったレッグプレスがきつかった。

 

夜にはフィットネス領域で起業しているタンク社長が来社。

f:id:ba73624:20190514115035j:image