渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.03.18

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 


 

 

【食事】

・フルーツケーキ

・牛乳

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ぶっかけうどん

・温泉卵

かき揚

・ちくわ天

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・マック

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【トレーニング】

無し

 

 

 

 

【一言】

有給頂いていたので、午後に東京に戻った。

土日月は一切栄養のこと考えなかったけど、その分明日から本格的に再度減量に取り組む!

2019.03.17

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 


 

 

【食事】

ぶっかけうどん

・温泉卵

・とり天

・ちくわ天

・海老天

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・白米

・ブリの照り焼き

・味噌汁

・おでん

・ほうれん草のおひたし

・牛乳

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【トレーニング】

無し

 

 

 

 

【一言】

お酒が身体に残ってて午後から活動開始。

レーニングはせず、両親や祖母との時間を大切にした一日だった!

2019.03.16

【ヘルスチェック】

・体重:78.3kg

体脂肪率:計測無し

 


 

 

【食事】

プロテイン

・駅弁

カツサンド

・コーラ

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ぶっかけうどん

・温泉卵

・とり天

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間食

・結婚式のお食事

・結婚式二次会

深夜

・結婚式三次会

・結婚式四次会

 


 

 

 

【トレーニング】

ベンチプレス  

   75kg×5回 3set

 インクラインベンチプレス

   40kg×10回 1set

   45kg×10回 1set

   50kg×10回 3set

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【一言】

地元の友達の結婚式で香川県に帰省!

帰省中は、何も気にせず好きなものを食べる!

 

2019_9.03.15

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 


 

 

【食事】

プロテイン

・ブランパン

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・スープ

・サラダチキン

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間食①

プロテイン

・飲み会

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【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

休息日。

2019.03.14

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

 

【食事】

プロテイン

・ブランパン

・サラダチキン

どん兵衛鴨出汁

クレアチン5g

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間食

プロテイン

・麦ご飯

・焼き鳥

・半熟たまご

コンソメスープ

クレアチン5g

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レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・水

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【トレーニング】

ボディコンバット

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【一言】

今日は会社の同僚とボディコンバットの体験に行ってきた。

死ぬほどきつかった〜

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2019.03.13

【ヘルスチェック】

・体重:78.2kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン

・ブランパン

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・サラダチキン

・ローカーボヌードル

クレアチン5g

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間食

プロテイン

・おにぎり

・笹かまぼこ

コンソメスープ

クレアチン5g

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レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・粉飴

・BCAA

レーニング後

プロテイン

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【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

 胸ほぐし

 ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

 77.5kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)

 5回×3set 79kg-30kg 

インクラインベンチプレス

   40kg 10回×1set 

   45kg 10回×1set 

   50kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set ☆

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

Tバーロウ

   30kg 15回×3set ☆

ウォーキング 2km

※ストレートセット

 1RMの80%5回×5set インターバルは3分

 5rep目がギリギリなレベル設定

 もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

今日は胸と背中の日!

減量順調!

週内に78kg台まで仕上げられそう!

そうしたら減量スタートして2ヶ月で-5kgペース。

2019.03.12

【ヘルスチェック】

・体重:78.6kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン

・ブランパン

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・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

・スープ

クレアチン5g

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間食

プロテイン

・ピザ

・サンドイッチ

・おにぎり

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レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・粉飴

・BCAA

レーニング後

プロテイン

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【トレーニング】

フルスクワット

 85kg 5回×5set 

床引きデッドリフト

   90kg 8回×3set ☆

ブルガリアンスクワット

   20kg 左右10回×2set 

スタンディングカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

ウォーキング2km

 

※ストレートセット

 1RMの80%5回×5set インターバルは3分

 5rep目がギリギリなレベル設定

 もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

今日は脚の日。

前回フォーム指導してもらったデッドリフトを特に丁寧に。