肉体改造日記

体脂肪率15%を目指す、筋トレ記録です。

2018.05.21

【ヘルスチェック】

・体重:未計測

体脂肪率:未計測

ジムの計測機がエラーになり測れず。

 

【食事】

プロテイン1杯

・発芽米

・豚肉のから揚げ

・ヨーグルト

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・発芽米

・ささみフライ(セブンイレブン)

・シーチキンおにぎり

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トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

クレアチン 5g

ピザトースト2枚

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【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 10分

・ランニング 

       時速10キロ×15分

・バーベルスクワット

  50kg×8回×3セット

  60kg×8回×3セット

  65kg×8回×3セット

・レッグエクステンション

  70kg×8回×3セット

  75kg×8回×3セット

  80kg×8回×3セット

 ・レッグプレス

  65kg×8回×3セット

  70kg×8回×3セット

  75kg×8回×3セット

・カーフレイズ

  40kg×10回×3セット

・ストレッチ 10分

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【一言】

脚がビクンビクンいってる。

スクワットで腰痛めたかも😭

あと、クレアチン飲んだからお腹痛い

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2017.05.20

【ヘルスチェック】

・体重:測定無し

体脂肪率:測定無し

 

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・会社メンバーでBBQ

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・発芽米

・豚肉のから揚げ

ブロッコリー

・味噌汁

クレアチン 5g

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cookpad.com

 

 

【一言】

昼は会社の料理部のメンバーでBBQ!

BBQ専門の調理師が福岡から来てくださってクオリティがめちゃくちゃ高かった。

久々に会えた他部署のメンバーも沢山いて大満足。

 

今日から1日5gのクレアチンを飲むことにした。

筋肉の瞬発力が上がるらしい!

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2018.05.19

【ヘルスチェック】

・体重:67.8kg

体脂肪率:17.8%

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体脂肪が減って、筋肉が増えてきた🔥

 

 

【食事】

・無し

・発芽米

・豚こま肉の中華風炒め

ブロッコリー

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トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

おやつ

・すた丼

・カフェラテ(楽天カフェ)

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【トレーニング】

15時〜17時

・ストレッチ 10分

・ランニング 10分

・ロー

  40kg×8回×3セット

  47kg×8回×3セット

  54kg×5回×3セット

・ワンハンドロー

  10kg×8回×3セット×左右

・ベンチプレス

  30kg×8回×3セット

  35kg×5回×3セット

・ラットプルダウン

    33kg×6回×3セット

    40kg×6回×3セット

    47kg×5回×3セット

・バーベルスクワット

    50kg×8回×3セット

ダンベルカール

    9kg×8回×3セット 左右

ダンベルサイドレイズ

    6kg×8回×3セット 左右

・メディシンボールの腹筋

       3kg×10回×3セット

・腹筋ローラー 10回×3回

・水泳 20分

・サウナ 5分

 

 

【一言】

今日は弟とジム。

一緒にジムの施設を一通り楽しむために今日は色んなメニューをちょこちょこ楽しんだ。

お試し体験した結果、入会するとのこと。

一人じゃ踏ん張れないときもあるから心強い!

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ラットプルダウンをする弟🙍‍♂️

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個人ロッカーにはプロテイン常備してるのでトレーニング後はすぐ飲める🥤

 

明日はジムが臨時閉館日らしい。

行きたかったー

 

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2018.05.18

【ヘルスチェック】

・体重:測定なし

体脂肪率:測定なし

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・発芽米

・ファミマの焼き鳥

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・恵比寿で飲み

・ラーメン

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【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

発芽米美味い。

夜は飲んだあとに恵比寿をふらふらしてたら、たまたま会社の先輩に出会いそのままラーメン。

罪悪感以上に美味い。。

明日の自分にカロリー消費は任せた。

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2018.05.17

【ヘルスチェック】

・体重:測定なし

体脂肪率:測定なし

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・火鍋

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会社のシャッフルランチで。

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13025732/top_amp/

 

・おにぎり二つ

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【トレーニング】

無し

 

 

【一言】

仕事が片付かずジム行けなかった、、、

せっかく脚と上半身でトレーニングの日をずらしてるのだから、無駄な日は作らないようにしたい。

 

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発芽米を仕込んだ。

うまく炊き上がるかな〜

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2018.05.16

【ヘルスチェック】

・体重:66.9kg

体脂肪率:21.5%

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・鶏モモステーキ

・ゆで卵

ブロッコリー

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・鶏モモステーキ

・ゆで卵

ブロッコリー

トレーニング前

・クッキーとか

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トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

 

 

【トレーニング】

22:00~23:00

・ストレッチ 10分

・バーベルスクワット

  50kg×8回×3セット

  55kg×8回×3セット

  60kg×8回×3セット

・レッグエクステンション

  60kg×8回×3セット

  65kg×8回×3セット

  70kg×8回×3セット

 ・ライジングレッグカール

  32kg×8回×3セット

  39kg×8回×3セット

  46kg×8回×3セット

・ストレッチ 10分

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帽子かぶると集中できる

 

 

【一言】

 多分、昨日の深夜ラーメンのせいで体脂肪戻っとる。。。

22時以降はマシンコーナー空いてていい感じ。

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2018.05.15

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・豚バラ肉の竜田揚げ定食

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※天空の月 渋谷店

https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13019370/

 

・ラーメン

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【トレーニング】

・無し

 

 

【一言】

ただただ、食べた日。

ただ、久しぶりにランチも夜も誰かと一緒に食べたのはそれはそれでいい。

どっちも同僚と仕事の種の話もできたし、食事を多少は制限しつつも周りとのコミュニケーションの機会としてたまには外食しようと思う!

 

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