渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.05.14

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・鶏モモステーキ

・ゆで卵1個

ブロッコリー

おやつ

プロテイン1杯

・会社の飲み会でチーズダッカルビ

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【トレーニング】

・無し

 

 

【一言】

未だに土日の筋肉通を引きずる。

 土日月と3日飲み会続きだから気持ちたるまないようにしよう!

 

2018.05.13

【ヘルスチェック】

・体重:67.8kg

体脂肪率:18.4%

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家の体重計とジムの機械だと体脂肪率に差が出る。

これからはジムの機械の数字を記載します。

 

 

【食事】

プロテイン1杯

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・おにぎり1個

・プロセスチーズ4個

・サラダチキン

おやつ

・ポップコーン

ジンジャエール

・コーヒー

・ケーキ

・恵比寿でステーキとチーズ

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【トレーニング】

・ストレッチ 10分

・ランニング 10分

・チェストプレス

  25kg×6回×3セット

・ロー

  33kg×6回×3セット

  40kg×6回×3セット

  47kg×6回×3セット

・ワンハンドロー

  8kg×6回×3セット×左右

  10kg×6回×3セット×左右

  12kg×6回×3セット×左右

・チェストフライ

  4kg×6回×3セット

ダンベルベンチ

  9kg×6回×3セット

    10kg×6回×3セット

・ベンチプレス

  35kg×6回×3セット

インクラインベンチプレス

    30kg×6回×1セット

・ストレッチ 10分

 

 

【一言】

朝からジム。今日は上半身を鍛えた。

胸が弱すぎる・・・

ただ、体脂肪率が18%台になったのは地味にうれしい!

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午後からはレディプレイヤー1を観た。

「俺はガンダムで行く」かっちょええ~

 

2018.05.12

【ヘルスチェック】

・体重:66.5kg

体脂肪率:19.3%

 

 

【食事】

・トースト 2枚

       ※ハム、チーズ

・無し

トレーニング前

スニッカーズ

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トレーニング中

・BCAA 1リットル

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トレーニング後

プロテイン1杯

・池袋で飲み

 

【トレーニング】

・ストレッチ 10分

・ランニング 10分

・バーベルスクワット

  40kg×6回×3セット

  50kg×6回×3セット

  55kg×6回×3セット

・レッグプレス

  65kg×6回×3セット

  75kg×6回×3セット

  85kg×6回×3セット

 ・レッグエクステンション

  45kg×6回×3セット

  55kg×6回×3セット

  65kg×6回×3セット

・ストレッチ 10分

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アイテムが少し増えた

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AWAの筋トレプレイリスト良い。

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abema TVの会社は学校じゃねぇんだよ観ながらランニング。

 

【一言】

午前中は部屋の掃除しつつ、ひたすら宅配便を待つ。

キャンプの残りのパンやハムが余ってたので久しぶりにピザトースト

急に眠くなって3時間くらい昼寝して、夕方からジム。

今朝届いたマンゴー味のBCAAとボトル、ナイキのトレーニングパンツを早速使って、脚を追い込んだ。

BCAAに関しては、なんとなく?効いてる気がする。笑

何より、筋トレの常連たちが飲んでた謎のカラフルな液体(=BCAA)デビューできて少し嬉しかった。

 

トレーニングは辛いので、こういうおニューなアイテムや、カッコいい服でテンション上げてだれないよう頑張り続けたいです。

 

2018.05.11

【ヘルスチェック】

・体重:66.3kg

体脂肪率:20.1%

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・鶏ももステーキ

・ゆで卵

ブロッコリー

・牛乳

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・ご飯

・豚肉とナスのオイスター炒め(チーズ乗せ)

 

【トレーニング】

無し

 

【一言】

余裕が無くてダサい一週間になった。

週末諸々整えてしっかりトレーニングできるようにしよう🔥

 

2018.05.10

【ヘルスチェック】

・体重:65.9kg

体脂肪率:18.8%

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・サラダ

・鶏ももステーキ

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・なし

 

【トレーニング】

無し

 

【一言】

断食ブログみたいになっとる!

食べ過ぎよりかは頭がスッキリしてていいのだけど。

今日は定時後に打ち合わせが3件もあって体力的にも時間的にもジムに行けなかった😭

 

ところで、

会社で配ってくれるサラダ美味い。

そして今日も鶏ももステーキ美味い。

※鶏むねが良いと思いつつ、やっぱジューシーだから鶏ももLOVE

 

2018.05.09

【ヘルスチェック】

・体重:66.6kg

体脂肪率:20.1%

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・無し

・鶏ももステーキ

 

【トレーニング】

無し

 

【一言】

バタバタしてる上に、胃がキリキリした一日で食欲がなかった。。

病人じゃあるまいし!

明日はジム行きたいなー・・・! 

 

 

2018.05.08

【ヘルスチェック】

・体重:67.0kg

体脂肪率:20.6%

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・パック牛乳 2本

・ご飯

・ナスと豚肉のオイスター炒め(チーズ乗せ)

プロテイン1杯

 

【トレーニング】

・水泳 15分

・ウォーキング3km

・サウナ15分

 

【一言】

弁当持って行ったのに食べそびれた、、、

そんなつもりはないけど、食事制限みたいな形になってるのでちゃんと食べないといけない。

食事もトレーニングの一部と言われたので反省。

22時過ぎに仕事が煮詰まっていてリフレッシュしたかったのでジムに駆け込み。

水泳とサウナ、ウォーキングでまったり。

ちなみにこの時間はウェイトが空いてたので、平日は早朝と遅めの時間にこれから来ようと思う!

 

…体脂肪全然落ちんぞ!