2018.05.13
【ヘルスチェック】
・体重:67.8kg
・体脂肪率:18.4%
家の体重計とジムの機械だと体脂肪率に差が出る。
これからはジムの機械の数字を記載します。
【食事】
朝
・プロテイン1杯
トレーニング中
・BCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
昼
・おにぎり1個
・プロセスチーズ4個
・サラダチキン
おやつ
・ポップコーン
・コーヒー
・ケーキ
夜
・恵比寿でステーキとチーズ
【トレーニング】
・ストレッチ 10分
・ランニング 10分
・チェストプレス
25kg×6回×3セット
・ロー
33kg×6回×3セット
40kg×6回×3セット
47kg×6回×3セット
・ワンハンドロー
8kg×6回×3セット×左右
10kg×6回×3セット×左右
12kg×6回×3セット×左右
・チェストフライ
4kg×6回×3セット
・ダンベルベンチ
9kg×6回×3セット
10kg×6回×3セット
・ベンチプレス
35kg×6回×3セット
30kg×6回×1セット
・ストレッチ 10分
【一言】
朝からジム。今日は上半身を鍛えた。
胸が弱すぎる・・・
ただ、体脂肪率が18%台になったのは地味にうれしい!
午後からはレディプレイヤー1を観た。
「俺はガンダムで行く」かっちょええ~
2018.05.12
【ヘルスチェック】
・体重:66.5kg
・体脂肪率:19.3%
【食事】
朝
・トースト 2枚
※ハム、チーズ
昼
・無し
トレーニング前
トレーニング中
・BCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・池袋で飲み
【トレーニング】
・ストレッチ 10分
・ランニング 10分
・バーベルスクワット
40kg×6回×3セット
50kg×6回×3セット
55kg×6回×3セット
・レッグプレス
65kg×6回×3セット
75kg×6回×3セット
85kg×6回×3セット
・レッグエクステンション
45kg×6回×3セット
55kg×6回×3セット
65kg×6回×3セット
・ストレッチ 10分
アイテムが少し増えた
AWAの筋トレプレイリスト良い。
abema TVの会社は学校じゃねぇんだよ観ながらランニング。
【一言】
午前中は部屋の掃除しつつ、ひたすら宅配便を待つ。
キャンプの残りのパンやハムが余ってたので久しぶりにピザトースト。
急に眠くなって3時間くらい昼寝して、夕方からジム。
今朝届いたマンゴー味のBCAAとボトル、ナイキのトレーニングパンツを早速使って、脚を追い込んだ。
BCAAに関しては、なんとなく?効いてる気がする。笑
何より、筋トレの常連たちが飲んでた謎のカラフルな液体(=BCAA)デビューできて少し嬉しかった。
トレーニングは辛いので、こういうおニューなアイテムや、カッコいい服でテンション上げてだれないよう頑張り続けたいです。
2018.05.08
【ヘルスチェック】
・体重:67.0kg
・体脂肪率:20.6%
【食事】
朝
・プロテイン1杯
昼
・パック牛乳 2本
夜
・ご飯
・ナスと豚肉のオイスター炒め(チーズ乗せ)
・プロテイン1杯
【トレーニング】
・水泳 15分
・ウォーキング3km
・サウナ15分
【一言】
弁当持って行ったのに食べそびれた、、、
そんなつもりはないけど、食事制限みたいな形になってるのでちゃんと食べないといけない。
食事もトレーニングの一部と言われたので反省。
22時過ぎに仕事が煮詰まっていてリフレッシュしたかったのでジムに駆け込み。
水泳とサウナ、ウォーキングでまったり。
ちなみにこの時間はウェイトが空いてたので、平日は早朝と遅めの時間にこれから来ようと思う!
…体脂肪全然落ちんぞ!