2018.06.30

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・カツカレー

・卵

・牛乳

間食①

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

夕食

・発芽米

・さんまの蒲焼

・クレアチン2.5g

・味噌汁

・納豆

・牛乳

・プロテイン1杯

間食

・カフェラテ

・クレープ

夜食

・卵かけご飯

・プロテイン 1杯

【トレーニング】

なし

【一言】

前日の飲酒により二日酔い。

夕方までベッドで生活して、本調子ではないのでトレーニングはお休み。

月末月初の深夜対応のために出社して、帰りは渋谷のドンキで色々買い物して帰宅。

2日連続で3時に寝てるから生活リズム崩れてしまった辛い。

2018.06.29

【ヘルスチェック】

・体重：72.1kg

・体脂肪率：17.8%

【食事】

朝

・プロテイン 1杯

・クレアチン2.5g

昼

・発芽米

・サバの味噌煮

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり2つ

・サバの味噌煮

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・飲み

・ハニトーとか

・ラーメン

【トレーニング】

21時15分～22時45分

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

  54kg ①12回②10回③8回

   52kg①12回②10回③8回

49.5kg①12回②10回③8回

・インクラインダンベルベンチ

　28kg ①12回②10回③8回

　24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

     8kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

　12kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

上半身のプッシュ系。

サイドレイズは一番最後にこれから持ってくる

夜は仕事のイベントで久しぶりにクラブへ。

さらにそのあとは隣のチームの送別会へ参加

完全に太ったな^ ^

2018.06.28

【ヘルスチェック】

・体重：71.6kg

・体脂肪率：18.1%

めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・酢豚定食

間食①

・プロテイン1杯

・クッキー

間食②

・焼肉弁当

・温泉卵

・ファミチキ

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・牛乳

・アイス

【トレーニング】

22時10分〜22時45分

ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

      59kg①12回②10回③8回

  56.5kg ①12回②10回③8回

     54kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

   32.5kg①12回②10回③8回

     30kg ①12回②10回③8回

  27.5kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプル系の日。

仕事が全然終わらずトレーニング時間確保できなくて激しく後悔。。

しかもリストストラップ忘れて握力効かないし。

定時内の仕事の濃度上げて、体鍛える時間確保しようと思う。

結果的にそれが仕事のパフォーマンスあげることにつながるし。

効率化！🔥

2018.06.27

【ヘルスチェック】

・体重：71.5kg

・体脂肪率：17.2%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・発芽米 

・サバの味噌煮

間食

・発芽米

・サバの味噌煮

・プロテイン1杯

夜

・ラーメン

・餃子

・炒飯

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

就寝前

・飲むヨーグルト

・アイス1本

・牛乳

【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  110kg ①12回②10回③8回

  105kg ①12回②10回③8回

  100kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 120kg ①12回②10回③8回

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 24kg ①12回②10回③8回 

 22kg ①12回②10回③8回

 20kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

2日ぶりのジム〜

今日は脚と体幹の日！

重さを重視するあまり、スクワットのフォームが浅くなってきてる気がする。

次回は重量下げて、改めてフォーム見直そうと思う。

割と今日はすいてた。

2018.06.26

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン 1杯

昼

・発芽米

・サバの味噌煮

間食

・プロテイン1杯

夜

・鶏料理

就寝前

・プロテイン 1杯

・発芽米

・味噌汁

・クレアチン 2.5g

・さんまの蒲焼

【トレーニング】

無し

【一言】

今日も会社の飲み会があったのでトレーニング休み。

明日は夜行くぞー

2018.06.25

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン 1杯

昼

・おにぎり3つ

・ファミチキ

・ヨーグルト

間食

・プロテイン1杯

夜

・焼肉

【トレーニング】

無し

【一言】

今日は会食あったからトレーニング休み！

2018.06.24

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

昼

・五穀米

・鯛のみりん焼き

・味噌汁

・漬物

間食

・プロテイン1杯

・カフェラテ

・チョコチップパン

夜

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン 2.5g

就寝前

・プロテイン1杯

【トレーニング】

11時～12時半

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

    52kg ①12回②10回③8回

45kg①12回②10回③8回

38.5kg①12回②10回③8回

・インクラインダンベルベンチ

　28kg ①12回②10回③8回

　24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

     8kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　18kg ①12回②10回③8回

    16kg ①12回②10回③8回

　14kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプッシュ系種目。

会社の同僚が一緒に行こう！と誘ってくれたので合同トレーニング。

お互い違うジムに通ってるので、ビジター利用できる目黒区民センターのジムに行ってきた。

マシンが充実してるし、施設も割と綺麗。

これで利用料300円は安すぎ。

唯一惜しいのはパワーラックやベンチ、バーベルとダンベル重量の幅が少ないことくらい。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはあまりせず、マシン系で普段追い込んでる人なら十分ありな施設でした！

↑元空手部の同僚。