渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.06

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

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【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・焼き魚定食

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間食

プロテイン1杯

・飲み会

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就寝前

プロテイン1杯

クレアチン2.5g

 

 

 

 

【トレーニング】

無し。

 

 

【一言】

大学時代の友人と飲むためにジムは休み。

上半身を完全に休息させられたので、明日のパーソナルトレーニングに全力をぶつけたい!

 

2018.07.05

【ヘルスチェック】

・体重:71.9

体脂肪率:17.9%

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【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・ポークステーキ

・パスタ

間食

プロテイン1杯

・バナナ

・ヨーグルト

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・北京ダック

・油淋鶏

・炒飯

・小籠包

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【トレーニング】

 

 

 

 

 

【一言】

今日は脚と体幹の日

 

2018.07.04

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・サラダ

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間食①

プロテイン1杯

・おにぎり

・サラダチキン

・サラダ

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間食②

・パンケーキ

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就寝前

プロテイン1杯

クレアチン2.5g

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【トレーニング】

無し。

今日はジムが休館日。

 

 

 

 

【一言】

休館日なのでおやすみ。

体調悪くてめちゃくちゃ眠かったので、今日は早く上がって爆睡。

 

2018.07.03

【ヘルスチェック】

・体重:73.4kg

体脂肪率:19.4%

 

 

 

 

【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・おにぎり2つ

・焼き鳥

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間食①

プロテイン1杯

間食②

・発芽米

・焼き鳥

・チキンスティック

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トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン 1杯

・発芽米

・納豆

・チーズハンバーグ

・味噌汁

クレアチン2.5g

・牛乳

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【トレーニング】

22時00分~23時00分

・ストレッチ 5分

インクラインダンベルベンチ

 32kg ①12回②10回③8回

 28kg ①12回②10回③8回

    24kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

   9kg ①12回②10回③8回

     8kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 22kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

 18kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

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【一言】

今日は上半身のプッシュ系。

ペクトラルフライがメンテナンス中だったので種目絞って負荷を強化。

 

会社後輩のO江くんとばったり会えて少しテンション上がった。

 

体脂肪率がまさかの19%から記録更新。。

体重も人生で一番重い。

8月頭に海行くからそろそろ絞らないと。

 

ゆかいなジム仲間紹介

某フィットネスジムに通い出して3ヶ月が経つ。

 

週3〜4で通っていると顔見知りも増えてきて、会うと会釈したり、会話したりとコミュニケーションが生まれてくる。

 

この記事では私が通うジムの顔見知りの方々を雑に紹介しようと思う。

名前は全て仮称。

 

 

■かわばっさん

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東野さんを若くしてイケメンにした感じのトレーナー。

最初のパーソナルトレーニングを担当してくれた。

大会出ましょうか、が口癖。

 

 

■たけさん

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カワウソ似のイケメントレーナー。

大学生でフレッシュかつ眩しい。

閉店時のシフトで必ず話す。

 

 

■うらみーさん

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色白の清水翔太

クールな見た目だけど中身は熱い。

後悔のないよう最後まで追い込んでください!!と勇気付けてくれる。

 

 

■おがが

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堀北真希に似ている(と思う)トレーナー。

入会したてのころ、メディシンボールの使い方を教えてくれた女神。

 

 

■べーおかさん

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田中みな実をよりスポーティにして少しサバサバさせた感じのトレーナー。

実は自分と同い年、ということで仲良くなった。

 

 

■サーファーさん

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真っ黒な肌に、茶髪ロン毛にヒゲの正統派チャラ男トレーナー。

絶対サーフィンしてる。

パーソナルトレーニングの担当は美人が多い気がする。さすが。

 

 

ラーメンマンさん

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うまく例えられないけど、ラーメンマンに近い髪型をしているトレーナーさん。

筋肉量はジムで一番かも。

スーパーで卵とさくらんぼを買っているところを目撃したことがある。

 

 

■O江くん

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会社の後輩くん。

エンジニアで物静かなキャラだけどチンニング(懸垂)の回数は俺なんかより全然多い。

シャワーは帰って家で浴びる派。

 

 

■ギルさん

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遊戯王のギルフォードザライトニングに似たサングラスをたまにかけている。

筋骨隆々で憧れ。

 

 

■角田さん

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鏡の前でよくポージングの練習をしてる。

見た目は怖いけど人と話すのが大好きで、イアホンをしていなければ話しかけてくれる。

お互い頑張ろうな!が口癖。

 

 

■カズさん

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金髪で赤いトレーニングウェアを着ている。

夜の22時以降に現れる夜行性で、ベンチプレスが好き。

 

 

■浦和のマッチョさん

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槙野選手に似ている。

眼力がすごくて髪はジェルで常に決まってる。

細マッチョイケメン。

 

 

■チェーンさん

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どこで買ったのか謎の首元にチェーンが描かれたトレーニングウェアを着ている。

体操選手のような色白で骨太な身体つき。

 

 

筋肉兄弟

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黒人のもりもりマッチョな二人組み。

スクワットでありえない重さ担いでる。

インターバルでは音楽になって小刻みに踊ってらっしゃる。

常に笑顔。

 

 

■色黒細マッチョ兄さん

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黒子のバスケの青峰に似ていて、バッシュ履いてるから絶対バスケやってる。

誰もが振り返る綺麗な筋肉をしていて、ついつい目で追ってしまう気になる存在。

クールダウン中にファッション雑誌を読むオシャレボーイでもある。

 

 

 

他にも今日はもう3人、会社の人とジムで会った。

社内外問わず、知り合いが出来るのはジムのいいところの1つかも。

 

以上!

2018.07.02

【ヘルスチェック】

・体重:72kg

体脂肪率:17.1%

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【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・発芽米

・サバの味噌煮

間食①

プロテイン1杯

・チーズケーキバー

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間食②

・発芽米

・サバの味噌煮

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン 1杯

・発芽米

・納豆

・さんまの蒲焼

・味噌汁

クレアチン2.5g

・牛乳

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【トレーニング】

20時30分~22時00分

ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

     61kg①12回②10回③8回

   59kg ①12回②10回③8回

56.5kg ①12回②10回③8回

・ロー

 72.5kg①12回②10回③8回

   70kg①12回②10回③8回

   67.5kg①12回②10回③8回

・バーベルカール

   32.5kg①12回②10回③8回

     30kg ①12回②10回③8回

  27.5kg ①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

   18kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

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【一言】

今日は上半身のプル系種目。

早めにジム行けたけど、少しダラダラとトレーニングしてしまった気がする。

なるべく一時間でできるよう圧縮したい!

 

2018.07.01

【ヘルスチェック】

・体重:73.1kg

体脂肪率:19%

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【食事】

・カレー

・唐揚げ

・牛乳

プロテイン1杯

クレアチン2.5g

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間食

・コーヒー

・クッキー

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1.5リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・発芽米

・納豆

・唐揚げ

・味噌汁

クレアチン2.5g

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就寝前

・牛乳

・せんべい

プロテイン1杯

 

 

 

【トレーニング】

15時〜16時半

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  70kg ①12回②10回③8回

  65kg ①12回②10回③8回

  60kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 120kg ①12回②10回③8回

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 160kg ①12回②10回③8回

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

ダンベルサイドベンド

 26kg ①12回②10回③8回 

 24kg ①12回②10回③8回

 22kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ 10×3回

・ストレッチ 5分

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【一言】

今日は脚と体幹の日。

フォームを丁寧に見直した。

スクワットは重さを増やすことに必死でフォームが浅くなっていたので、ここで改めて修正。

 

体重がなんと人生史上初、73キロ突破。。

体脂肪も19%。

太ってきたなー

 

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オリエンタルマースカレー美味いんじゃ〜