2018.09.19

【ヘルスチェック】

・体重：73.4kg

・体脂肪率：16.9%

【食事】

昼

・サンドイッチ

・ササミ

・スモークチーズ

間食

・おにぎり二個

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼き鳥

・ラーメン

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

バーベルカール

     45kg①12回②10回③8回

     40kg①12回②10回③8回

     35kg①12回②10回③8回

トライセプスエクステンション

     24kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

      16kg①12回②10回③8回

ケーブルトライセプスプッシュタウン

18.75kg①12回②10回③8回

16.25kg①20回②15回③10回

13.75kg①30回②30回③30回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

  

【一言】

腕の日。

前回スカルクラッシャーでヒジ壊しそうになったので、改めて重量よりもフォーム重視で実施。

バーベルカールは身体全体使って持ち上げてしまったので、翌日背中が痛い。

完全に背筋使ってるので次回は重量抑えてこちらもフォーム重視で。

二頭より三頭ばかり鍛えてしまいがちなので、次回の腕の日は二頭のメニューをもう一つ実施します。

2018.09.18

【ヘルスチェック】

・体重：73.5kg

・体脂肪率：16.7%

【食事】

昼

・十六穀米

・チンジャオロース

・ケイジャンチキン

・ゆで卵2個

間食

・タマゴサンド

・おにぎり

・チキンナゲット

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・十六穀米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g 

【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

   60kg 7回・6回・6回(潰れた)

   55kg 8回×3set

   50kg 8回×3set

   45kg 8回×3set

インクラインベンチプレス

   45kg 6回・5回・6回(潰れた)

   40kg 8回×3set

   35kg 8回・8回・8回(潰れた)

ペクトラルフライ

    26kg ①12回②10回③8回

    33kg ①12回②10回③8回

    40kg ①12回②10回③8回

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③10回

   3.75kg ①30回②30回③30回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

アブローラー 10回×3set

・ストレッチ 5分

  

【一言】

胸の日。

アブローラーはじめて試した！

これは効くな〜

2018.09.17

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり二つ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

昼

・ご飯

・チンジャオロース

間食

・コッペパン1つ

・コーヒー

夜

・十六穀米

・チンジャオロース

【トレーニング】

  無し

【一言】

今日はずっと家にいてトレーニングもせず、プロテインも飲まずでダメダメの日。

2018.09.16

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ご飯

・豚肉のピカタ

・サラダ

・卵スープ

昼

・ご飯

・チンジャオロース

トレーニング前

・プレワークアウト100ミリリットル

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼き鳥

深夜

・カルボナーラ

【トレーニング】

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

    45kg①12回②10回③8回

    40kg①12回②10回③8回

    35kg①12回②10回③8回

・サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

  

【一言】

肩の日。

久しぶりの弟との合同トレ！

2018.09.15

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・とんかつ弁当

間食①

・アイス

夜

・ご飯

・豚肉のピカタ

・サラダ

・卵スープ

【トレーニング】

無し

【一言】

休息日。

原宿のJINSでメガネ作ったり久しぶりの買い物。

2018.09.14

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：17.3%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・麦ご飯

・豚キムチ

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・麦ご飯

・豚キムチ

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     25kg①12回②10回③8回

   27.5kg①12回②10回③8回

バーベルカール

     45kg①12回②10回③8回

     40kg①12回②10回③8回

     35kg①12回②10回③8回

     30kg①12回②10回③8回

トライセプスエクステンション

     12kg①12回②10回③8回

     16kg①12回②10回③8回

    20kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

スカルクラッシャーの27.5kgで膝の関節が痛くなったので今度からは重量落として丁寧にしたいと思う。

体重はギネス更新！

2018.09.13

【ヘルスチェック】

・体重：74.3kg

・体脂肪率：16.7%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・菓子パン

昼

・焼きそば＆かつ丼弁当

・から揚げ

間食

・プロテイン1杯

・チキン南蛮弁当

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・餃子

【トレーニング】 

ストレッチ5分

ベンチプレス

   50kg 10回×3set

インクラインベンチプレス

40kg 10回×3set

37.5kg 10回×3set

ダンベルベンチプレス

    12kg ①12回②10回③8回

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③8回

   3.75kg ①30回②20回③10回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ 5分

【一言】

体脂肪率14%の同期と合同トレーニング。

フリーウェイトで胸と腕のメニューを一緒に。

中目黒のコナミ、広い割りにやっぱ空いてた。

昼食に食べた、焼きそばとカツ丼がセットになった弁当カロリー多すぎ！笑

絶対太ってる人が企画したに違いないけど、ボリューム満点で嫌いじゃない。