2019.01.15

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・白米

・金目鯛の塩焼き

・唐揚げ

・オレンジジュース

・コンソメスープ

間食

・プロテイン1.5スクープ

夜(飲み会)

・雑炊

・焼鳥

・アボカド

・豆腐

・サラダ

・鳥の炭火焼

・鳥のたたき

夜②

・白米

・すき焼き

【トレーニング】

無し

【一言】

飲み会のため運動せず。

ただの食事日記に成り下がってる

2019.01.14

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・白米

・すき焼き

・牛乳

間食

・プロテイン1.5スクープ

間食

・白米

・すき焼き

・牛乳

夜

・白米

・すき焼き

・牛乳

【トレーニング】

無し

【一言】

仕事やらなんやら片付けるためにトレーニングなし。

そろそろやらないと身体が鈍ってやばい。

2019.01.13

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・白米

・すき焼き

・牛乳

間食

・プロテイン1.5スクープ

間食

・白米

・すき焼き

・牛乳

夜

・白米

・すき焼き

・牛乳

【トレーニング】

無し

【一言】

体調不良でトレーニング無し

2019.01.12

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・白米

・鶏肉の竜田揚げ

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

間食

・プロテイン1.5スクープ

夜

・飲み会

夜②

・ラーメン

【トレーニング】

無し

【一言】

体調不良でトレーニング無し

食事が貧弱。

ブログのリニューアル準備頑張った

2019.01.11

【ヘルスチェック】

・体重：81.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

昼

・おにぎり3つ

・フライドチキン

間食

・プロテイン1.5スクープ

夜

・焼肉弁当

・納豆

・わかめスープ

・クレアチン5g

・牛乳

夜食

・白米

・豚肉の生姜焼き

・牛乳

就寝前

プロテイン1.5スクープ

【トレーニング】

ベンチプレス

  70kg ①6回 ②6回 ③6回

  60kg ①12回 ②12回 ③12回

  50kg ①15回 ②15回 ③15回

インクラインベンチプレス

  40kg ①12回 ②12回 ③12回

  30kg ①15回 ②15回 ③15回

ダンベルフライ

  10kg ①8回 ②8回 ③8回

     7kg①12回 ②12回 ③12回

ペクトラルフライ

  27kg ①12回 ②12回 ③12回

  18kg ①12回 ②12回 ③12回

【一言】

朝トレ。

メモ

・どの種目も肩の力入ってる

・ダンベルフライも肩甲骨寄せる

2019.01.10

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・白米

・豚肉の生姜焼き

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

間食①

・プロテイン1.5スクープ

間食②

・麦ごはん

・サバの味噌煮

・オレンジジュース

・コンソメスープ

夜

・白米

・豚肉の生姜焼き

・目玉焼き２個

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

【トレーニング】

 無し

【一言】

体調悪くて休息。

2019.01.09

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1.5スクープ

昼

・山菜炊き込みご飯

・鮭の塩焼き

・かき揚げ

・オレンジジュース

・コンソメスープ

間食①

・麦ごはん

・豚肉の生姜焼き

・温泉卵

・オレンジジュース

・コンソメスープ

間食②

・プロテイン1.5スクープ

・ワッフル

間食③

・麦ごはん

・豚肉の生姜焼き

・温泉卵

・オレンジジュース

・コンソメスープ

 間食④

・コーヒー

・チョコレート

夜

・ラーメン2杯

・唐揚げ

・卵2個

・牛乳

【トレーニング】

無し

【一言】

体調不良でトレーニングできず。

鼻水と咳止まらんし腹も痛い、、