2019.05.12

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼食

・スクランブルエッグ

・タンドリーチキン

・ほうれん草ソテー

間食

・アリナミンゼリー

夜

・炒飯

・ぎょうざ

・ラーメン

・牛乳

【トレーニング】

無し

【一言】

夜以外は小食で休息した結構堕落した日。

チートデイは極力1日で終結させなきゃなのに、心の弱さが出てしまった。

2019.05.11

【ヘルスチェック】

・体重：74.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・パスタ

・サンドイッチ

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン 

昼食

・おにぎり

・からあげ

間食

・杏仁ソフト

・タピオカミルクティ

・豚まん

間食

・ケーキ

夜

・炒飯

・ステーキ

・サーモンサラダ

【トレーニング】@馬車道GG

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

　 18kg 10回×3set 

    13.5kg 12回×1se

ケーブルマシンプレスダウン

  20.5kg 10回×3set 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は午後から横浜で用事あったから、馬車道のゴールドジムで胸トレ！

一週間かなりカロリー制限してたからチートデイとして好きなもの食べた。

2019.05.10

【ヘルスチェック】

・体重：73.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼食

・トムヤムクン

・サラダチキン

・豆腐

間食

・プロテイン

間食

・プロテインバー

間食

・わらび餅

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・鯖の塩焼き定食

【トレーニング】@渋谷GG

・ショルダープレス

        12kg 10回×1set  

　    18kg 10回×3set  

　　20kg  6回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set

・スタンディングプレートレイズツイスト

       10kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 30回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　5kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 10回×3set

・シーテッドカーフレイズ

   　20kg 20回×1set

・ウォーキング 15分

【一言】

肩の日！

翌日をハイカーボデイにしたんだけど夜にフライングしてしまった

2019.05.09

【ヘルスチェック】

・体重：73.7kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

昼食

・トムヤムクン

・サラダチキン

間食

・プロテインバー

間食

・おにぎり

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・キムチ雑炊

・サラダチキン

・卵

・ほうれん草

・鯛の刺身

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

  -27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   29kg 10回×3set 

   18kg 12回×3set 

インクラインダンベルカール

    12kg 10回×3set 

      7kg 12回×3set 

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

    20kg 12回×3set

ケトルベルシュラッグ

    24kg 12回×3set

リバースプレートカール

    15kg 10回×1set

    20kg 8回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中と二頭トレ！

フォーってGI値がパンの半分で蕎麦と同じくらいだから、なかなか優秀な食品だと気づいた。

2019.05.08

【ヘルスチェック】

・体重：74.2kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

昼食

・お粥

・サラダチキン

間食

・チョコレート

・コーヒー

間食

・プロテイン

間食

・草餅

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・サラダチキン

・ほうれん草

・スクランブルエッグ

・春雨スープ

・クレアチン

【トレーニング】@恵比寿コナミ

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

　 20kg 10回×3set 

    24kg  5回×2set ★

   16kg 12回×1set

インクラインダンベルフライ

  4kg 10回×1set 

  5kg 10回×1set 

  6kg 10回×1set 

ナローベンチプレス(スミス)

   35kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  45.5kg 15回×3set 

トライセプスエクステンション

  10kg 10回×1set 

  14kg 10回×1set 

  18kg 10回×1set 

  22kg 10回×1set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸の日！

ランチにおかゆ食べたけど味も美味いしハマりそう。

2019.05.07

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼食

・スープ

・サラダチキン

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

・ショルダープレス

　    18kg 10回×3set  

　    22kg  3回×1set  ★

　　20kg  6回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       8kg 10回×1set ★

       7kg 10回×3set

・スタンディングプレートレイズツイスト

       10kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ(プレート)

　　5kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　5kg 10回×3set

・フェイスプル

　　32kg 10回×3set

・ウォーキング 30分

【一言】

肩の日！

GWも終わって、再度気合い入れなおす！

2019.05.06

【ヘルスチェック】

・体重：計測なし

・体脂肪率：計測なし

【食事】

昼

・マクドナルド

夜

・スクランブルエッグ

・ほうれん草

・牛乳

間食

・牛乳

・柿の種

【トレーニング】 

 無し

【一言】

前日の登山の疲れが取れず昼過ぎに起床・・・

身体中が痛いので休息日。

食事も緩んでしまったのでまた明日から仕切り直し！