渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.07.14

【ヘルスチェック】

・体重:71.5kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・総菜パン2個

・ガストのハンバーグ定食

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間食

プロテイン

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

・鶏むね肉雑炊

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【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
 -23kg 5rep 2set
ラットプルダウン
 58.3kg 10rep 2.set 
Tバーロウ
 30kg 10rep 2set 
ダンベルワンハンドロウ
 29kg 10rep 2set ★

インクラインチェストサポーテッドロウ
 16kg  10rep 2set
プリチャーカール
 22.7kg 10rep 2set
ケーブルカール
 59kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
 9kg 12rep 3set
リバースプレートカール
 20kg 10rep 3set

ウォーキング30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

ランチはOB訪問でガスト。
チーズインハンバーグ食べちゃった・・・

2019.07.12

【ヘルスチェック】

・体重:70.3kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン

間食

・おにぎり2個

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レーニング前

・コーヒー

レーニング後

プロテイン

・鶏胸雑炊

・カレーライス

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【トレーニング】@渋谷GG
ウォーキング 30min
ベンチプレス
 60kg 10rep  3set
 80kg   5rep  3set
 85kg   3rep  3set
ペックフライ
 50kg 12rep  3set
片手チェストプレス
 20kg 10rep  3set 
ナローチベンチプレス
 50kg 12rep 3set
トライセプスエクステンション
 24kg 12rep 3set
ケーブルクロスオーバー
 27kg 12rep 3set 
ケーブルプッシュダウン
 59kg 12rep 3set
ウォーキング 50min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

 もう少しで60kg台・・・!

2019.07.11

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

 

プロテイン

間食

・カフェラテ

・クッキー

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飲み会

・刺身とか

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間食

・ラーメン

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【トレーニング】

 無し

 

 

【一言】

大学時代の友人が東京に戻ってきたので飲み会。 

2019.07.10

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

昼 

・牛丼 

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【トレーニング】

 無し

 

 

【一言】

朝から晩まで仕事でいっぱいいっぱい。

アポのあとに後輩につられて牛丼食べてしもた

 

2019.07.09

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

 

【食事】

朝 

プロテイン

昼 

・春雨スープ

・サラダチキン

間食 

・鶏胸雑炊

夜 

・タコベル

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【トレーニング】

 無し

 

 

【一言】

  タンクトップでタコベル行くと新メニューが半額のキャンペーンやってた!

仕事終わらないのでタコベル食べて帰宅。

2019.07.08

【ヘルスチェック】

・体重:70.8kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

朝 

プロテイン

昼 

蒸し鶏

・キャペツ

ブロッコリー

間食 

・鶏胸雑炊

夜 

・鶏胸雑炊

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【トレーニング】
<朝>
平地ウォーキング 30min

<夜>@恵比寿コナミ

チンニング
 5rep 2set
ラットプルダウン
 56kg 12rep 2set
ベントオーバーロウ
 40kg 10rep 2set
ダンベルワンハンドロウ
 26kg 10rep 2set

インクラインサポーテッドチェストロウ

   14kg 12rep 2set
ケーブルカール
 51kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
 10kg 12rep 2set
リバースプレートカール
 20kg 10rep 2set

レッグエクステンション

    56kg 12rep 2set

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

平地ウォーキング 30min

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【一言】

  背中と二頭day