2019.07.14
【ヘルスチェック】
・体重:71.5kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・総菜パン2個
昼
・ガストのハンバーグ定食
間食
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
・鶏むね肉雑炊
【トレーニング】@渋谷GG
チンニング
-23kg 5rep 2set
ラットプルダウン
58.3kg 10rep 2.set
Tバーロウ
30kg 10rep 2set
ダンベルワンハンドロウ
29kg 10rep 2set ★
インクラインチェストサポーテッドロウ
16kg 10rep 2set
プリチャーカール
22.7kg 10rep 2set
ケーブルカール
59kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
9kg 12rep 3set
リバースプレートカール
20kg 10rep 3set
ウォーキング30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
ランチはOB訪問でガスト。
チーズインハンバーグ食べちゃった・・・
2019.07.12
【ヘルスチェック】
・体重:70.3kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
間食
・おにぎり2個
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング後
夜
・鶏胸雑炊
・カレーライス
【トレーニング】@渋谷GG
ウォーキング 30min
ベンチプレス
60kg 10rep 3set
80kg 5rep 3set
85kg 3rep 3set
ペックフライ
50kg 12rep 3set
片手チェストプレス
20kg 10rep 3set
ナローチベンチプレス
50kg 12rep 3set
トライセプスエクステンション
24kg 12rep 3set
ケーブルクロスオーバー
27kg 12rep 3set
ケーブルプッシュダウン
59kg 12rep 3set
ウォーキング 50min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
もう少しで60kg台・・・!
2019.07.08
【ヘルスチェック】
・体重:70.8kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼
・蒸し鶏
・キャペツ
間食
・鶏胸雑炊
夜
・鶏胸雑炊
【トレーニング】
<朝>
平地ウォーキング 30min
<夜>@恵比寿コナミ
チンニング
5rep 2set
ラットプルダウン
56kg 12rep 2set
ベントオーバーロウ
40kg 10rep 2set
ダンベルワンハンドロウ
26kg 10rep 2set
インクラインサポーテッドチェストロウ
14kg 12rep 2set
ケーブルカール
51kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
10kg 12rep 2set
リバースプレートカール
20kg 10rep 2set
レッグエクステンション
56kg 12rep 2set
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
平地ウォーキング 30min
【一言】
背中と二頭day