2019.11.28

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン2枚

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン

・牛乳

間食

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

昼

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

 間食

・プロテイン

・牛乳

夜

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング(ワイド)

　-27kg 5rep 2set

チンニング(ナロー)

　自重 5rep 2set

ラットプルダウン
　50kg 10rep 3set

ロウイングマシン
　52kg 15rep 1set
　57kg 15rep 1set
　64kg 15rep 1set

Tバーロウ

　15kg 15rep 1set
　25kg 15rep 1set
　30kg 15rep 1set

 シーテッドワンハンドプルダウン

　45kg 10rep 2set(左右)

【一言】    

背中の日！

2019.11.27

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン2枚

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン

・牛乳

間食

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

昼

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

 間食

・プロテイン

・牛乳

夜

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

【トレーニング】@渋谷GG

ショルダープレス

　12kg 10rep 3

サイドレイズ

　6kg 15rep 3

 フロントレイズ

　5kg 12rep 3set

 インクラインリアレイズ

　4kg 15rep 3set

アーノルドプレス

　9kg 10rep 3set 

【一言】    

肩の日！

2019.11.26

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン1枚

・はちみつ

・プロテイン

・牛乳

昼

・カレーライス

・うどん

・卵二個

・とり天

・野菜かき揚げ

・サイダー

間食

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

・焼き鳥 

間食

・プロテイン

・牛乳

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

夜

・玄米

・豚キムチ

・目玉焼き

間食

・プロテイン

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

マシンスクワット

　55kg 10rep 3set

　82kg 10rep 1set

　100kg 6rep 1set

レッグプレス

　125kg 12rep 1set

　165kg 8rep 1set

　205kg 5rep 1set★

レッグカール

　50kg 10rep 1set

　45kg 10rep 1set

　41kg 10rep 1set

レッグエクステンション

　58kg 10rep 1set

　77kg 10rep 1set

　82kg 10rep 1set

スタンディングカーフ

48kg 15rep 3set 

【一言】    

脚の日！

2019.11.25

【ヘルスチェック】

・体重：75.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン1枚

・はちみつ

・プロテイン

・牛乳

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

トレーニング後

・玄米おにぎり2個

・焼き鳥

間食

・コーヒー

昼

・玄米

・野菜炒め

・目玉焼き

夜

・ポテト

・チキンナゲット

【トレーニング】@渋谷GG

 ベンチプレス

　60kg 10rep 1set

　80kg 5rep 1set

　70kg 6rep 1set

インクラインダンベルプレス

　20kg 10rep 2set

   24kg 10rep 2set

   26kg 10rep 2set

ケーブルクロスオーバー

　18kg 10rep 3set

 片手チェストプレス

   　15kg 15rep 2set

　17.5kg 10rep 2set

マシンチェストプレス

　25kg 12rep 2set

ペックフライ

　50kg 12rep 2set

【一言】    

朝から胸トレ！

2019.11.24

【ヘルスチェック】

・体重：75.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・卵2個

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン

・牛乳

・バナナ

昼

・おにぎり

間食

・チョコレート

・コーヒー

夜

・ラーメン

・卵2個

・玄米

・野菜炒め

・キムチ

・牛乳

就寝前

・食パン

・牛乳

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング(ワイド)

 -27kg 5rep 3set

チンニング(ナロー)

 -27kg 5rep 3set

 ラットプルダウン

　50kg 10rep 3set

ワンハンドロウ

　14kg 10rep 3set

 サポーテッドチェストロウ

　16kg 10rep 3set

 ロウ

　50kg 10rep 3set

【一言】    

背中の日！

2019.10.25

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・鶏肉とナスの塩麴焼き

 ・スクランブルエッグ

トレ前

・プロテイン

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

 昼

・玄米

・鶏肉とナスの塩麴焼き

 ・焼き鳥

間食

・スティックパン

・ヨモギ餅

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

 ・鮭いくら丼

【トレーニング】@渋谷GG

朝

・ウォーキング

夜

・胸トレ 

【一言】    

平日にダブルスプリット！

2019.10.24

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・牛乳

・フルーツグラノーラ

トレ前

・プロテイン

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

 昼

・玄米

・サバの味噌煮

・豚汁

間食

・カルボナーラ

・サンドイッチ

・からあげくん

夜

・玄米

・鶏肉とナスの塩麴焼き

【トレーニング】@渋谷GG

ウォーキング軽く！ 

【一言】    

塩麴で焼くと鶏肉めっちゃ美味い！