渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.21

【ヘルスチェック】 ・体重:73.1kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・麦ご飯 ・唐揚げ ・生卵 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・プレワークアウト 昼 ・鯖の塩焼き定食 夜 ・唐揚げ ・レモンサワー 【トレーニング】 ・ストレッチ 5分 ・…

2018.07.17

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・スモークチキン トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・オムレツ 【トレーニング】 ・ストレ…

2018.07.20

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・チキントマトチーズ定食 夜 ・サラダ ・ハム ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・チーズ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレーニング…

2018.07.19

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・サラダ ・ローストビーフ ・ハム ・チーズ 夜 ・懇親会 【トレーニング】 無し 【一言】 今日は部署の懇親会で15時から川崎へ。 唐揚げとピラ…

2018.07.18

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・スモークチキン 間食① ・プロテイン1杯 ・フルーツ 間食② ・フルーツ 夜 ・サラダ ・唐揚げ ・チーズ ・ゆで卵 ・牛乳 【トレーニング】 無し…

2018.07.16

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロ…

2018.07.15

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロ…

2018.07.14

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g 間食 ・サラダチキン ・プロテイン1杯 【トレーニング】 ・プール@目黒区民セン…

2018.07.13

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:14.7% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 【ト…

2018.07.12

【ヘルスチェック】 ・体重:72.2kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・コールドプレスジュース 昼 ・チキン ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 ・お菓子 間食② ・おにぎり2個 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル…

2018.07.11

【ヘルスチェック】 ・体重:71.8kg ・体脂肪率:18.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・無し 間食① ・プロテイン1杯 ・紅芋タルト 間食① ・五穀米 ・から揚げ ・焼き鳥 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA1リットル トレーニング後 ・…

2018.07.10

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・無し 間食 ・プロテインブラウニー 夜 ・五穀米 ・から揚げ ・とんかつ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g 【トレーニング】 無し 【一言】 死ぬほど…

2018.07.09

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテインブラウニー ・プロテイン1杯 間食② ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・バナナ 深夜 ・ラーメン ・ご飯 ・…

【月次振り返り】2018年6月

【容姿比較】 2018年4月(before)筋トレスタート 2018年7月上旬(after)現状 【定量比較】 身体データ(全てジムの体組計での数字) 体重 2018年4月:67.2kg 2018年5月:68.6kg 2018年6月:73.4kg 筋肉量 2018年4月:50.6kg 2018年5月:53.0kg 2018年6月:57.9kg…

2018.07.08

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・バナナ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン…

2018.07.07

【ヘルスチェック】 ・体重:73.6 ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・納豆 ・さんま…

2018.07.06

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・焼き魚定食 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・飲み会 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレーニング】 無し。 【一言】 大学時代の友人…

2018.07.05

【ヘルスチェック】 ・体重:71.9 ・体脂肪率:17.9% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ポークステーキ ・パスタ 間食 ・プロテイン1杯 ・バナナ ・ヨーグルト トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA1リットル トレーニング後 ・プロテイン…

2018.07.04

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 夜 ・おにぎり ・サラダチキン ・サラダ 間食② ・パンケーキ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレ…

2018.07.03

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:19.4% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・おにぎり2つ ・焼き鳥 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・発芽米 ・焼き鳥 ・チキンスティック トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレ…

ゆかいなジム仲間紹介

某フィットネスジムに通い出して3ヶ月が経つ。 週3〜4で通っていると顔見知りも増えてきて、会うと会釈したり、会話したりとコミュニケーションが生まれてくる。 この記事では私が通うジムの顔見知りの方々を雑に紹介しようと思う。 名前は全て仮称。 ■かわ…

2018.07.02

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 ・チーズケーキバー 間食② ・発芽米 ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル …

2018.07.01

【ヘルスチェック】 ・体重:73.1kg ・体脂肪率:19% 【食事】 昼 ・カレー ・唐揚げ ・牛乳 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 間食 ・コーヒー ・クッキー トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1.5リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・発芽米 …

2018.06.30

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・カツカレー ・卵 ・牛乳 間食① ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 夕食 ・発芽米 ・さんまの蒲焼 ・クレアチン2.5g ・味噌汁 ・納豆 ・牛乳 ・プロテイン1杯 間食 ・カフェラテ ・…

2018.06.29

【ヘルスチェック】 ・体重:72.1kg ・体脂肪率:17.8% 【食事】 朝 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2つ ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニン…

2018.06.28

【ヘルスチェック】 ・体重:71.6kg ・体脂肪率:18.1% めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・酢豚定食 間食① ・プロテイン1杯 ・クッキー 間食② ・焼肉弁当 ・温泉卵 ・ファミチキ トレーニング直前、中 …

2018.06.27

【ヘルスチェック】 ・体重:71.5kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・プロテイン1杯 夜 ・ラーメン ・餃子 ・炒飯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミ…

2018.06.26

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・鶏料理 就寝前 ・プロテイン 1杯 ・発芽米 ・味噌汁 ・クレアチン 2.5g ・さんまの蒲焼 …

2018.06.25

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 昼 ・おにぎり3つ ・ファミチキ ・ヨーグルト 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・焼肉 【トレーニング】 無し 【一言】 今日は会食あったからトレーニン…

2018.06.24

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・五穀米 ・鯛のみりん焼き ・味噌汁 ・漬…