渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.09.25

【ヘルスチェック】 ・体重:74.4kg ・体脂肪率:17.6% 【食事】 朝 プロテイン一杯 昼 ・玄米 ・チキン ・サーモン ・もやしとブロッコリー ・プロテインケーキ ・ミニプロテイン一杯 間食① ・ワッフル ・パンケーキ ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2個 …

2018.09.24

【ヘルスチェック】 ・体重:74.3kg ・体脂肪率:17.0% 【食事】 朝 プロテイン一杯 昼 ・白米 ・すき焼き ・キムチ ・ごま昆布 ・牛乳 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・白米 ・すき焼き ・キムチ ・ごま…

2018.09.23

【ヘルスチェック】 ・体重:73.9kg ・体脂肪率:15.8% 【食事】 昼 ・ご飯 ・とんかつ ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g 間食 ・コーヒー ・チョコレート トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・白米 ・と…

2018.09.22

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・ラーメン ・ご飯 間食 ・スタバのフラペチーノ 夜 ・チャーシュー丼 ・ロコモコ丼 【トレーニング】 無し 【一言】 上野の野外シネマ観に行った!

2018.09.21

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・チキン南蛮定食 夜 ・飲み会 ・ラーメン 【トレーニング】 無し 【一言】 運動もしてないし食事も意識が低いダメな日。

振り返り:2018年4月⇒9月

【定量】 ・体重:67kg⇒約73kg ・体脂肪率:21%⇒約16% 【身体の変化】 4月 5月 6月 7月 8月 9月 【これから※来年3月くらいまで】 <食事> ・摂取カロリーは3,800calが目標 └消費カロリー:基礎代謝(1,750)×運動変数(200%)=3,500cal └必要な余剰カロリー:+300…

2018.09.20

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・十六穀米 ・から揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g 間食① ・プロテインバー 間食② ・プロテイン1杯 夜 ・弁当 【トレーニング】 無し 【一言】 体調不良。

2018.09.19

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:16.9% 【食事】 昼 ・サンドイッチ ・ササミ ・スモークチーズ 間食 ・おにぎり二個 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・焼き鳥 ・ラーメン 【トレーニング…

2018.09.18

【ヘルスチェック】 ・体重:73.5kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 昼 ・十六穀米 ・チンジャオロース ・ケイジャンチキン ・ゆで卵2個 間食 ・タマゴサンド ・おにぎり ・チキンナゲット トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロ…

2018.09.17

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・おにぎり二つ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g 昼 ・ご飯 ・チンジャオロース 間食 ・コッペパン1つ ・コーヒー 夜 ・十六穀米 ・チンジャオロース 【トレーニング】 無し 【一言】 今日…

2018.09.16

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・ご飯 ・豚肉のピカタ ・サラダ ・卵スープ 昼 ・ご飯 ・チンジャオロース トレーニング前 ・プレワークアウト100ミリリットル トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレ…

2018.09.15

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・とんかつ弁当 間食① ・アイス 夜 ・ご飯 ・豚肉のピカタ ・サラダ ・卵スープ 【トレーニング】 無し 【一言】 休息日。 原宿のJINSでメガネ作ったり久しぶりの買い物。

2018.09.14

【ヘルスチェック】 ・体重:74.5kg ・体脂肪率:17.3% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・麦ご飯 ・豚キムチ 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・麦ご飯 ・豚キムチ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 【トレーニン…

2018.09.13

【ヘルスチェック】 ・体重:74.3kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・菓子パン 昼 ・焼きそば&かつ丼弁当 ・から揚げ 間食 ・プロテイン1杯 ・チキン南蛮弁当 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1…

2018.09.12

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・おにぎり ・から揚げ 間食① ・プロテイン1杯 夜 ・うな重 深夜 ・マクドナルド 【トレーニング】 無し 【一言】 大事な用事があったので筋トレはお休み。 うな…

2018.09.11

【ヘルスチェック】 ・体重:73.2kg ・体脂肪率:16.5% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・いなり寿司弁当 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2個 ・ザンギ ・ハッシュドポテト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテ…

2018.09.10

【ヘルスチェック】 ・体重:72.9kg ・体脂肪率:14.8% ※前回測定値はエラー 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・お寿司 ・ケンタッキー ・サンドイッチ 間食① ・お寿司 ・ケンタッキー 間食② ・サンドイッチ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル …

2018.09.09

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・五穀米 ・豚肉とナスのオイスター炒め トレーニング前 ・饅頭 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・五穀米 ・…

2018.09.08

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・五穀米 ・豚肉とナスのオイスター炒め おやつ ・かき氷 夜 ・鍋とか 【トレーニング】 無し 【一言】 休みの日だけど、ジムより大事な用事があったので休息。

2018.09.07

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・豚丼 夕食 ・おにぎり ・ゆで卵 夜 ・プロテイン1杯 【トレーニング】 無し 【一言】 差し込みの仕事でジム行けず! 休息。

2018.09.06

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・唐揚げ定食 夕食 ・餃子 【トレーニング】 無し 【一言】 休養日。

2018.09.05

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・ドーナツ 昼 ・蕎麦 ・豚丼 夕食 ・サンドイッチ ・唐揚げ 【トレーニング】 無し 【一言】 仕事が終わらん、、、ので休養日。

2018.09.04

【ヘルスチェック】 ・体重:72.8kg ・体脂肪率:16.3% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・豚丼 ・卵2個 間食① ・フレンチトースト 間食② ・十六穀米 ・豚肉とナスのオイスター炒め トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイ…

2018.09.03

【ヘルスチェック】 ・体重:73.2kg ・体脂肪率:16.1% 【食事】 昼 ・鶏天弁当 間食① ・カツサンド 間食② ・プロテイン1杯 間食③ ・おにぎり2個 ・チキン トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夕食 ・十六穀米 ・…

2018.09.02

【ヘルスチェック】 ・体重:73.9kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 昼 ・ラーメン ・白米 ・唐揚げ ・スクランブルエッグ(卵4個) トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・十六穀米 ・豚肉とナスのオイスター炒め …

2018.09.01

【ヘルスチェック】 ・体重:73.6kg ・体脂肪率:16.1% 【食事】 朝 ・すた丼残り ・プロテイン1杯 昼 ・ラーメン2杯 ・サラダチキン ・ゆで卵4個 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテ…

2018.08.31

【ヘルスチェック】 ・体重:72.4kg ・体脂肪率:17.3% 【食事】 昼 ・エビドリア ・チキン トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・BCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・すた丼 【トレーニング】 ストレッチ5分 リニアレ…

2018.08.30

【ヘルスチェック】 ・体重:72.9kg ・体脂肪率:15.5% 【食事】 昼 ・ハンバーガー ・プロテイン1杯 間食 ・うどん ・とり天 ・かき揚げ ・唐揚げ トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロ…

2018.08.29

【ヘルスチェック】 ・体重:72.7kg ・体脂肪率:16% 【食事】 昼 ・プロテイン1杯 間食 ・チキン南蛮弁当 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夕食 ・マクドナルド 【トレーニング】 ・バーベルアップライトロウ…

2018.08.28

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・チキンカツ定食 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2つ ・ファミチキ トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プ…