渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.02.17

【ヘルスチェック】 ・体重:80kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・おにぎり ・焼き鳥 ・味噌汁 ・クレアチン5g 昼 ・プロテインパンケーキ トレーニング前 ・プレワークアウト 間食① トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA500ml トレーニング後 ・プロ…

2019.02.16

【ヘルスチェック】 ・体重:80.1kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・ラーメン ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・無脂肪牛乳 間食 ・コーヒー ・板チョコレート トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴 ・BCAA 500ml トレーニング後 ・プ…

2019.02.15

【ヘルスチェック】 ・体重:80.3kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・麦ご飯 ・焼き鳥 ・コンソメスープ ・クレアチン5g トレーニング前 ・コーヒー トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA500ml トレーニング後 ・プロテイン 昼 ・サラダチキン ・サラ…

2019.02.14

【ヘルスチェック】 ・体重:80.85kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン 昼 ・ブランカレーパン ・カニカマ ・サラダチキンスティック ・おでん大根白滝 ・ヨーグルト ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン ・プロテインバー 間食② ・おにぎり ・…

2019.02.13

【ヘルスチェック】 ・体重:80.7kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ほうれん草 ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン 間食② ・麦ご飯 ・焼き鳥 ・ゆで卵 ・ローストビーフ …

2019.02.12

【ヘルスチェック】 ・体重:81kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・サラダチキン ・サラダ ・カニカマ ・糖質0麺 ・ヨーグルト 間食① ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・ブランパン ・コンソメスープ ・クレアチン5g…

2019.02.11

【ヘルスチェック】 ・体重:81.15kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・雑炊 ・唐揚げ ・ほうれん草 ・無脂肪牛乳 トレーニング前 ・コーヒー ・きのこの山 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA500ml トレーニング後 ・プ…

2019.02.10

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・ゆでたまご ・チキンソテー ・ほうれん草 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・無脂肪牛乳 昼 ・謎のカフェ飯 間食① ・カフェラテ ・ストロベリークロワッサンフレンチトースト 夜 ・…

2019.02.09

【ヘルスチェック】 ・体重:81kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・ラーメン ・ゆでたまご ・チキンソテー ・ほうれん草 昼 ・プロテイン2スクープ 間食① ・コーヒー ・きのこの山 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・…

2019.02.08

【ヘルスチェック】 ・体重:80.8kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・白米 ・味噌汁 ・ブリの麹焼き 間食① ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・コンソメスープ ・クレアチン5g トレーニング前 ・コーヒー ・バナナ トレ…

2019.02.07

【ヘルスチェック】 ・体重:80.5kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・湯豆腐 ・サラダチキンスティック ・カニカマ ・ヨーグルト ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・コンソメス…

2019.02.06

【ヘルスチェック】 ・体重:81kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・サラダチキン ・サラダ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・コンソメスープ ・クレアチン5g トレー…

2019.02.05

【ヘルスチェック】 ・体重:81kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・おにぎり ・コンソメスープ ・クレアチン トレーニング後 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・チキンソテー ・ほうれん草 ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食② ・…

2019.02.04

【ヘルスチェック】 ・体重:81kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・チキンソテー ・ほうれん草 ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・ブロッコリー ・チキ…

2019.02.03

【ヘルスチェック】 ・体重:81kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・白米 ・ブロッコリー ・豚しゃぶ ・納豆 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・低脂肪牛乳 トレーニング前 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スク…

2019.02.02

【ヘルスチェック】 ・体重:80.9kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1スクープ ・おにぎり トレーニング前 ・コーヒー トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 昼 ・玄米 ・メカジキのソテー ・…

2019.02.01

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 プロテイン1.5スクープ 昼 ・かにかま ・野菜ジュース 間食① ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・おにぎり ・ゆで卵 ・ワンタンスープ ・クレアチン5g 間食③ ・コーヒー ・ビスコ トレ…

2019.01.31

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・お寿司 ・生ハム 夜 ・おにぎり ・ブ…

2019.01.30

【ヘルスチェック】 ・体重:81.3kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・ローストビーフ ・牛乳 間食 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・おにぎり…

2019.01.29

【ヘルスチェック】 ・体重:81.55kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン2スクープ 間食② ・おにぎり ・ブロッコリー ・ローストビー…

2019.01.28

【ヘルスチェック】 ・体重:81.35kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 プロテイン2スクープ 昼 ・ブロッコリー ・ゆで卵 ・パストラミビーフ ・コンソメスープ ・クレアチン5g 間食① ・プロテイン1.5スクープ 間食② ・ブロッコリー ・ゆで卵 ・サラダチキ…

2019.01.27

【ヘルスチェック】 ・体重:81.8kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉炒め ・ブロッコリー ・納豆 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 トレーニング前 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA 500ml トレーニング後…

減量期間の摂取カロリーとPFCバランスについて※1月時点

まもなく減量期に突入するのでその減量目標と、それを実現する1日の摂取カロリーとPFCバランスを決めました! 結論、自分の場合は1ヶ月あたり最速で2kg~最大2.4kg程度の減量を目標にします。半年で10kg絞るイメージ。1月:83kg※現在2月:81kg3月:79kg4月:…

2019.01.26

【ヘルスチェック】 ・体重:81.8kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉のピカタ ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 間食 ・コーヒー ・チョコレート トレーニング前 ・プレワークアウト2スクープ トレーニング中 ・粉飴1スクープ ・BCAA 500ml …

2019.01.25

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・白米 ・サバの味噌煮 ・から揚げ ・コンソメスープ ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン1.5スクープ 夜 ・馬刺し ・プルコギ ・チヂミ ・ナムル 夜② ・フライド…

2019.01.24

【ヘルスチェック】 ・体重:82.25kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・フライドチキン ・鴨スープ ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・白米 ・焼き鳥 ・ゆで卵 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・オレンジジュース …

2019.01.23

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・豚肉のピカタ ・チーズ ・納豆 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 昼 ・プロテイン1.5スクープ 間食 ・おにぎり3個 ・フライドチキン ・オレンジジュース トレーニング前 ・コ…

2019.01.22

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・タコライス ・温泉卵 ・コンソメスープ ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン2スクープ 夜 ・白米 ・チキンステーキ ・クレアチン5g ・オレンジジュース トレーニ…

2019.01.21

【ヘルスチェック】 ・体重:82.3kg ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1.5スクープ 昼 ・白米 ・豚肉の生姜焼き ・メンチカツ ・筑前煮 ・味噌汁 ・クレアチン5g ・オレンジジュース 間食① ・プロテイン2スクープ 間食② ・チャーハン ・豚肉炒…

2019.01.20

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・さんまの蒲焼 ・牛乳 ・味噌汁 ・クレアチン5g 間食 ・プロテイン2スクープ 昼 ・白米 ・豚肉のピカタ ・味噌汁 ・クレアチン5g ・牛乳 間食 ・コーヒー ・パイの実 夜 ・白…