渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

胸トレ

2018.07.13

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:14.7% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 【ト…

2018.07.08

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・バナナ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン…

2018.07.03

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:19.4% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・おにぎり2つ ・焼き鳥 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・発芽米 ・焼き鳥 ・チキンスティック トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレ…

2018.06.29

【ヘルスチェック】 ・体重:72.1kg ・体脂肪率:17.8% 【食事】 朝 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2つ ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニン…

2018.06.24

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・五穀米 ・鯛のみりん焼き ・味噌汁 ・漬…

2018.06.21

【ヘルスチェック】 ・体重:71.5kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・白ご飯 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白ご飯 ・唐揚げ 間食 ・おにぎり2つ ・唐揚…

2018.06.16

【ヘルスチェック】 ・体重:71.7kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・雑炊 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・クッキー ・スニッカーズ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白米 …

2018.06.08

【ヘルスチェック】 ・体重:69.8kg ・体脂肪率:17.6% 【食事】 朝 ・ラーメン ・ゆで卵 2個 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 トレーニング前 ・コーヒー トレーニング中 ・BCAA 1リットル 夜 ・発…

2018.06.03

【ヘルスチェック】 ・体重:68.9kg ・体脂肪率:18.5% 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・…

2018.05.28

【ヘルスチェック】 ・体重:68.8kg ・体脂肪率:18.1% 筋肉量増えてきてる 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・唐揚げ定食 https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13157092/ 間食 ・プロテイン 1杯 トレーニング前 ・バナナ1本 トレー…

2018.05.22

【ヘルスチェック】 ・体重:67.3kg ・体脂肪率:18.4% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 5g 昼 ・無し 夜 ・発芽米 ・豚肉とパプリカのコンソメ炒め ・ブロッコリー ・ゆで卵2個 トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・発芽米 ・豚肉…

2018.05.19

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:17.8% 体脂肪が減って、筋肉が増えてきた 【食事】 朝 ・無し 昼 ・発芽米 ・豚こま肉の中華風炒め ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 おやつ 夜 ・すた丼 ・…

2018.05.13

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:18.4% 家の体重計とジムの機械だと体脂肪率に差が出る。 これからはジムの機械の数字を記載します。 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・お…

2018.05.06

【ヘルスチェック】 ・体重:68.0kg ・体脂肪率:20.1% 【食事】 朝 ・無し 昼 ・プロテイン1杯 ・ご飯 ・豚肉とナスのオイスター炒め ・キムチ トレーニング前 ・リンゴ入りバームクーヘン2切れ トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・ご飯 ・豚肉とナスのオ…

2018.05.03

【ヘルスチェック】 ・体重:67.2kg ・体脂肪率:20.3% 【食事】 朝 ・おにぎり一個 トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・サバの塩焼き定食 夜 ・プロテイン1杯・ウインナー10本 tabelog.com 【トレーニング】 ・グッドモーニング 5kg×10回×1セット ・スク…

2018.04.29

【ヘルスチェック】 ・体重:67.4kg ・体脂肪率:19.9% 【食事】 朝 ・無し 昼 ・チキンのトマト煮込み(チーズ乗せ) トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・チキンのトマト煮込み(チーズ乗せ) ・豆乳200ml ・するめ5本 【トレーニング】 ・ショルダープレス …