渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

脚トレ

2018.07.15

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロ…

2018.07.11

【ヘルスチェック】 ・体重:71.8kg ・体脂肪率:18.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・無し 間食① ・プロテイン1杯 ・紅芋タルト 間食① ・五穀米 ・から揚げ ・焼き鳥 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA1リットル トレーニング後 ・…

2018.07.05

【ヘルスチェック】 ・体重:71.9 ・体脂肪率:17.9% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ポークステーキ ・パスタ 間食 ・プロテイン1杯 ・バナナ ・ヨーグルト トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA1リットル トレーニング後 ・プロテイン…

2018.07.01

【ヘルスチェック】 ・体重:73.1kg ・体脂肪率:19% 【食事】 昼 ・カレー ・唐揚げ ・牛乳 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 間食 ・コーヒー ・クッキー トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1.5リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・発芽米 …

2018.06.27

【ヘルスチェック】 ・体重:71.5kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・プロテイン1杯 夜 ・ラーメン ・餃子 ・炒飯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミ…

2018.06.22

【ヘルスチェック】 ・体重:71.8kg ・体脂肪率:18.8% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ハンバーグ定食 間食① ・プロテイン1杯 ・プロテインブラウニー 間食② ・おにぎり2つ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル 夜 ・オリジ…

2018.06.18

【ヘルスチェック】 ・体重:71.0kg ・体脂肪率:18.8% 【食事】 朝 ・白米 ・味噌汁 ・さんまの蒲焼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・中華弁当 ・ヨーグルト 間食 ・おにぎり二つ ・中華弁当の残り(肉団子、チンジャオロースとか) ・プロテイン1杯 …

2018.06.14

【ヘルスチェック】 ・体重:70.6kg ・体脂肪率:19.3% 【食事】 朝 ・ドーナツ ・カフェラテ ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ガイヤーン 夜 ・うどん ・鶏天 ・野菜かき揚げ トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1…

2018.06.09

【ヘルスチェック】 ・体重:69.8kg ・体脂肪率:18.5% 【食事】 朝 ・発芽米 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・飲むヨーグルト トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白米 ・鮭ハラス ・サバの味噌煮 ・…

2018.06.06

【ヘルスチェック】 ・体重:68.7kg ・体脂肪率:16.3% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・おにぎり3つ ・ファミチキ 間食 ・プロテインバー ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・バナナ1本 トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニ…

2018.06.02

【ヘルスチェック】 ・体重:68.6kg ・体脂肪率:18.2% 【食事】 朝(というか、ブランチ?) ・発芽米 ・豚肉の生姜焼き ・味噌汁 ・キムチ ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・発芽米 …

2018.05.29

【ヘルスチェック】 ・体重:68.9kg ・体脂肪率:18.9% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・鶏肉弁当 間食 ・バナナ ・牛乳 ・プロテイン1杯 夜 ・麻婆豆腐丼 ・発芽米 ・焼き鳥(ももたれ) トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後…

2018.05.26

【ヘルスチェック】 ・体重:68.0kg ・体脂肪率:19.0% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g ・バナナ1本 トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・会社メンバーでバーベキュー 夜 ・鶏肉料理(記憶曖昧) https://ta…

2018.05.21

【ヘルスチェック】 ・体重:未計測 ・体脂肪率:未計測 ジムの計測機がエラーになり測れず。 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・豚肉のから揚げ ・ヨーグルト 夜 ・発芽米 ・ささみフライ(セブンイレブン) ・シーチキンおにぎり トレーニング中 ・…

2018.05.19

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:17.8% 体脂肪が減って、筋肉が増えてきた 【食事】 朝 ・無し 昼 ・発芽米 ・豚こま肉の中華風炒め ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 おやつ 夜 ・すた丼 ・…

2018.05.16

【ヘルスチェック】 ・体重:66.9kg ・体脂肪率:21.5% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・鶏モモステーキ ・ゆで卵 ・ブロッコリー 夜 ・鶏モモステーキ ・ゆで卵 ・ブロッコリー トレーニング前 ・クッキーとか トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニ…

2018.05.12

【ヘルスチェック】 ・体重:66.5kg ・体脂肪率:19.3% 【食事】 朝 ・トースト 2枚 ※ハム、チーズ 昼 ・無し トレーニング前 ・スニッカーズ トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・池袋で飲み 【トレーニング】 ・ストレッ…

2018.05.06

【ヘルスチェック】 ・体重:68.0kg ・体脂肪率:20.1% 【食事】 朝 ・無し 昼 ・プロテイン1杯 ・ご飯 ・豚肉とナスのオイスター炒め ・キムチ トレーニング前 ・リンゴ入りバームクーヘン2切れ トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・ご飯 ・豚肉とナスのオ…

2018.05.03

【ヘルスチェック】 ・体重:67.2kg ・体脂肪率:20.3% 【食事】 朝 ・おにぎり一個 トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・サバの塩焼き定食 夜 ・プロテイン1杯・ウインナー10本 tabelog.com 【トレーニング】 ・グッドモーニング 5kg×10回×1セット ・スク…

2018.04.30

【ヘルスチェック】 ・体重:67.1kg ・体脂肪率:21.7% 【食事】 朝 ・白菜と豚肉煮込み ・ゆで卵 1個 トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・白菜と豚肉煮込み ・ゆで卵 2個 ・豆乳200ml ・するめ3本 夜 ・白菜と豚肉煮込み ・ゆで卵 2個 ・プロテイン1杯 【…

2018.04.24

【ヘルスチェック】 ・体重:67.75kg ・体脂肪率:21.5% 【食事】 朝 ・水200ml 昼 ・水200ml 夜 ・ウインナー10本 ・ブロッコリー200g ・水200ml 【トレーニング】 ・プッシュアップ 10回×3set ・ダンベルカール 7.5kg 左右10回×3set ・スクワット 27.5kg 1…