渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

腹筋

2018.09.19

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:16.9% 【食事】 昼 ・サンドイッチ ・ササミ ・スモークチーズ 間食 ・おにぎり二個 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・焼き鳥 ・ラーメン 【トレーニング…

2018.09.18

【ヘルスチェック】 ・体重:73.5kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 昼 ・十六穀米 ・チンジャオロース ・ケイジャンチキン ・ゆで卵2個 間食 ・タマゴサンド ・おにぎり ・チキンナゲット トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロ…

2018.09.14

【ヘルスチェック】 ・体重:74.5kg ・体脂肪率:17.3% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・麦ご飯 ・豚キムチ 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・麦ご飯 ・豚キムチ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 【トレーニン…

2018.09.13

【ヘルスチェック】 ・体重:74.3kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・菓子パン 昼 ・焼きそば&かつ丼弁当 ・から揚げ 間食 ・プロテイン1杯 ・チキン南蛮弁当 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1…

2018.09.11

【ヘルスチェック】 ・体重:73.2kg ・体脂肪率:16.5% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・いなり寿司弁当 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2個 ・ザンギ ・ハッシュドポテト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテ…

2018.09.09

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・五穀米 ・豚肉とナスのオイスター炒め トレーニング前 ・饅頭 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・五穀米 ・…

2018.09.03

【ヘルスチェック】 ・体重:73.2kg ・体脂肪率:16.1% 【食事】 昼 ・鶏天弁当 間食① ・カツサンド 間食② ・プロテイン1杯 間食③ ・おにぎり2個 ・チキン トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夕食 ・十六穀米 ・…

2018.09.02

【ヘルスチェック】 ・体重:73.9kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 昼 ・ラーメン ・白米 ・唐揚げ ・スクランブルエッグ(卵4個) トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・十六穀米 ・豚肉とナスのオイスター炒め …

2018.09.01

【ヘルスチェック】 ・体重:73.6kg ・体脂肪率:16.1% 【食事】 朝 ・すた丼残り ・プロテイン1杯 昼 ・ラーメン2杯 ・サラダチキン ・ゆで卵4個 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテ…

2018.08.31

【ヘルスチェック】 ・体重:72.4kg ・体脂肪率:17.3% 【食事】 昼 ・エビドリア ・チキン トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・BCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・すた丼 【トレーニング】 ストレッチ5分 リニアレ…

2018.08.30

【ヘルスチェック】 ・体重:72.9kg ・体脂肪率:15.5% 【食事】 昼 ・ハンバーガー ・プロテイン1杯 間食 ・うどん ・とり天 ・かき揚げ ・唐揚げ トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロ…

2018.08.29

【ヘルスチェック】 ・体重:72.7kg ・体脂肪率:16% 【食事】 昼 ・プロテイン1杯 間食 ・チキン南蛮弁当 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夕食 ・マクドナルド 【トレーニング】 ・バーベルアップライトロウ…

2018.08.28

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・チキンカツ定食 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2つ ・ファミチキ トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プ…

2018.08.27

【ヘルスチェック】 ・体重:74.0kg ・体脂肪率:18.3% 【食事】 朝 ・焼きそば ・チャーハン 昼 ・海鮮丼 間食 ・まんじゅう トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・とんか…

2018.08.22

【ヘルスチェック】 ・体重:71.8kg ・体脂肪率:15.9% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 間食 ・おにぎり2個 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・唐揚げ ・おにぎり 【トレ…

2018.08.21

【ヘルスチェック】 ・体重:71.4kg ・体脂肪率:16.6% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 間食 ・おにぎり2個 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・唐揚げ ・のり弁 ・鯖の照…

2018.08.19

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 昼 ・プロテイン1杯 夜 ・焼肉 【トレーニング】 ・シーテッドスミスマシンミリタリープレス 35kg①12回②10回③8回 30kg①12回②10回③8回 25kg①12回②10回③8回 ・ダンベルショル…

2018.08.12

【ヘルスチェック】 ・体重:72.4kg ・体脂肪率:17.8% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・十六穀米 ・豚しゃぶ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・BCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プ…

2018.08.11

【ヘルスチェック】 ・体重:72.5kg ・体脂肪率:18.2% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・十六穀米 ・豚しゃぶ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング…

2018.08.10

【ヘルスチェック】 ・体重:72.3kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・糖質ゼロ麺とスープ 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル …

2018.08.09

【ヘルスチェック】 ・体重:72.2kg ・体脂肪率:15.7% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・チーズ ・豚骨豆腐スープ ・ハム ・チーズ ・糖質ゼロ麺 ・ゆで卵 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり トレーニング前 ・プレワークアウト ト…

2018.08.05

【ヘルスチェック】 ・体重:72.8kg ・体脂肪率:18.2% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・十六穀米 ・納豆 ・オクラ、ネギ ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・BCAA500ミリリットル …

2018.08.04

【ヘルスチェック】 ・体重:72.5kg ・体脂肪率:18.5% 【食事】 昼 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 夕方 ・カツカレー トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・BCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・ハム ・チーズ ・…

2818.08.01

【ヘルスチェック】 ・体重:73kg ・体脂肪率:17.6% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・豚の生姜焼き ・五穀米 ・ゆで卵 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり ・豚の生姜焼き ・ゆで卵 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニン…

2018.07.30

【ヘルスチェック】 ・体重:72.2kg ・体脂肪率:16.3% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・なし 間食 ・おにぎり2つ ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・…

2018.07.28

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:16.1% 【食事】 昼 ・カレー ※納豆、チーズ、ローストビーフ、卵をトッピングした トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・ロ…

2018.07.26

【ヘルスチェック】 ・体重:72.3kg ・体脂肪率:17% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・チーズ ・サラダ ・ローストビーフ ・ゆで卵 間食① ・野菜ジュース 間食② ・プロテイン1杯 間食③ ・おにぎり2個 トレーニング前 ・プレワークアウト …

2018.07.23

【ヘルスチェック】 ・体重:72.6kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・サラダ ・生ハム ・焼豚 ・チーズ ・ゆで卵 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり1個 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA500ミリリットル トレーニ…

2018.07.21

【ヘルスチェック】 ・体重:73.1kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・麦ご飯 ・唐揚げ ・生卵 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・プレワークアウト 昼 ・鯖の塩焼き定食 夜 ・唐揚げ ・レモンサワー 【トレーニング】 ・ストレッチ 5分 ・…

2018.07.17

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・スモークチキン トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・オムレツ 【トレーニング】 ・ストレ…