渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

記録

2018.07.21

【ヘルスチェック】 ・体重:73.1kg ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・麦ご飯 ・唐揚げ ・生卵 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・プレワークアウト 昼 ・鯖の塩焼き定食 夜 ・唐揚げ ・レモンサワー 【トレーニング】 ・ストレッチ 5分 ・…

2018.07.20

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・チキントマトチーズ定食 夜 ・サラダ ・ハム ・ローストビーフ ・ゆで卵 ・チーズ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレーニング…

2018.07.19

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・サラダ ・ローストビーフ ・ハム ・チーズ 夜 ・懇親会 【トレーニング】 無し 【一言】 今日は部署の懇親会で15時から川崎へ。 唐揚げとピラ…

2018.07.18

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・スモークチキン 間食① ・プロテイン1杯 ・フルーツ 間食② ・フルーツ 夜 ・サラダ ・唐揚げ ・チーズ ・ゆで卵 ・牛乳 【トレーニング】 無し…

2018.07.16

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロ…

2018.07.15

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 トレーニング前 ・プレワークアウト トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロ…

2018.07.14

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g 間食 ・サラダチキン ・プロテイン1杯 【トレーニング】 ・プール@目黒区民セン…

2018.07.13

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:14.7% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 【ト…

2018.07.12

【ヘルスチェック】 ・体重:72.2kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 ・コールドプレスジュース 昼 ・チキン ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 ・お菓子 間食② ・おにぎり2個 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル…

2018.07.11

【ヘルスチェック】 ・体重:71.8kg ・体脂肪率:18.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・無し 間食① ・プロテイン1杯 ・紅芋タルト 間食① ・五穀米 ・から揚げ ・焼き鳥 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA1リットル トレーニング後 ・…

2018.07.10

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・無し 間食 ・プロテインブラウニー 夜 ・五穀米 ・から揚げ ・とんかつ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g 【トレーニング】 無し 【一言】 死ぬほど…

2018.07.08

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・バナナ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン…

2018.07.07

【ヘルスチェック】 ・体重:73.6 ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・納豆 ・さんま…

2018.07.06

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・焼き魚定食 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・飲み会 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレーニング】 無し。 【一言】 大学時代の友人…

2018.07.04

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 夜 ・おにぎり ・サラダチキン ・サラダ 間食② ・パンケーキ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレ…

2018.07.03

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:19.4% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・おにぎり2つ ・焼き鳥 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・発芽米 ・焼き鳥 ・チキンスティック トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレ…

2018.07.02

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 ・チーズケーキバー 間食② ・発芽米 ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル …

2018.07.01

【ヘルスチェック】 ・体重:73.1kg ・体脂肪率:19% 【食事】 昼 ・カレー ・唐揚げ ・牛乳 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 間食 ・コーヒー ・クッキー トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1.5リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・発芽米 …

2018.06.30

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 昼 ・カツカレー ・卵 ・牛乳 間食① ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 夕食 ・発芽米 ・さんまの蒲焼 ・クレアチン2.5g ・味噌汁 ・納豆 ・牛乳 ・プロテイン1杯 間食 ・カフェラテ ・…

2018.06.27

【ヘルスチェック】 ・体重:71.5kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・プロテイン1杯 夜 ・ラーメン ・餃子 ・炒飯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミ…

2018.06.25

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン 1杯 昼 ・おにぎり3つ ・ファミチキ ・ヨーグルト 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・焼肉 【トレーニング】 無し 【一言】 今日は会食あったからトレーニン…

2018.06.24

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・五穀米 ・鯛のみりん焼き ・味噌汁 ・漬…

2018.06.23

【ヘルスチェック】 ・体重:72.6kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・白米 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・白米 ・唐揚げ ・キム…

2018.06.22

【ヘルスチェック】 ・体重:71.8kg ・体脂肪率:18.8% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・ハンバーグ定食 間食① ・プロテイン1杯 ・プロテインブラウニー 間食② ・おにぎり2つ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル 夜 ・オリジ…

2018.06.21

【ヘルスチェック】 ・体重:71.5kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・白ご飯 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白ご飯 ・唐揚げ 間食 ・おにぎり2つ ・唐揚…

2018.06.20

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・白ご飯 ・唐揚げ 夜 ・白ご飯 ・唐揚げ ・フルーツ 就寝前 ・プロテイン1杯 ・クレアチン2.5g 【トレーニング】 無し 【一言】 今日はジムが…

2018.06.19

【ヘルスチェック】 ・体重:70.9kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・チキンカツ ・ごぼうご飯 ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 ・プロテインバー 間食② ・コーンパン ・クロワッサン ・カフェラテ 間食③ ・おにぎり2…

2018.06.18

【ヘルスチェック】 ・体重:71.0kg ・体脂肪率:18.8% 【食事】 朝 ・白米 ・味噌汁 ・さんまの蒲焼 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・中華弁当 ・ヨーグルト 間食 ・おにぎり二つ ・中華弁当の残り(肉団子、チンジャオロースとか) ・プロテイン1杯 …

2018.06.17

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・白米 ・さんまの蒲焼 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・とんかつ定食 間食 ・ど…

2018.06.16

【ヘルスチェック】 ・体重:71.7kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・雑炊 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・クッキー ・スニッカーズ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白米 …