2018.05.13

【ヘルスチェック】

・体重：67.8kg

・体脂肪率：18.4%

家の体重計とジムの機械だと体脂肪率に差が出る。

これからはジムの機械の数字を記載します。

【食事】

朝

・プロテイン1杯

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・おにぎり1個

・プロセスチーズ4個

・サラダチキン

おやつ

・ポップコーン

・ジンジャエール

・コーヒー

・ケーキ

夜

・恵比寿でステーキとチーズ

tabelog.com

【トレーニング】

・ストレッチ 10分

・ランニング 10分

・チェストプレス

　　25kg×6回×3セット

・ロー

　　33kg×6回×3セット

　　40kg×6回×3セット

　　47kg×6回×3セット

・ワンハンドロー

　　8kg×6回×3セット×左右

　　10kg×6回×3セット×左右

　　12kg×6回×3セット×左右

・チェストフライ

　　4kg×6回×3セット

・ダンベルベンチ

　　9kg×6回×3セット

   　10kg×6回×3セット

・ベンチプレス

　　35kg×6回×3セット

・インクラインベンチプレス

   　30kg×6回×1セット

・ストレッチ 10分

【一言】

朝からジム。今日は上半身を鍛えた。

胸が弱すぎる・・・

ただ、体脂肪率が18%台になったのは地味にうれしい！

午後からはレディプレイヤー1を観た。

「俺はガンダムで行く」かっちょええ～