2018.05.21
【ヘルスチェック】
・体重:未計測
・体脂肪率:未計測
ジムの計測機がエラーになり測れず。
【食事】
朝
・プロテイン1杯
昼
・発芽米
・豚肉のから揚げ
・ヨーグルト
夜
・発芽米
・ささみフライ(セブンイレブン)
・シーチキンおにぎり
トレーニング中
・BCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
・クレアチン 5g
・ピザトースト2枚
【トレーニング】
21時半〜23時
・ストレッチ 10分
・ランニング
時速10キロ×15分
・バーベルスクワット
50kg×8回×3セット
60kg×8回×3セット
65kg×8回×3セット
・レッグエクステンション
70kg×8回×3セット
75kg×8回×3セット
80kg×8回×3セット
・レッグプレス
65kg×8回×3セット
70kg×8回×3セット
75kg×8回×3セット
・カーフレイズ
40kg×10回×3セット
・ストレッチ 10分
【一言】
脚がビクンビクンいってる。
スクワットで腰痛めたかも😭
あと、クレアチン飲んだからお腹痛い