渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.05.21

【ヘルスチェック】

・体重:未計測

体脂肪率:未計測

ジムの計測機がエラーになり測れず。

 

【食事】

プロテイン1杯

・発芽米

・豚肉のから揚げ

・ヨーグルト

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・発芽米

・ささみフライ(セブンイレブン)

・シーチキンおにぎり

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トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

クレアチン 5g

ピザトースト2枚

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【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 10分

・ランニング 

       時速10キロ×15分

・バーベルスクワット

  50kg×8回×3セット

  60kg×8回×3セット

  65kg×8回×3セット

・レッグエクステンション

  70kg×8回×3セット

  75kg×8回×3セット

  80kg×8回×3セット

 ・レッグプレス

  65kg×8回×3セット

  70kg×8回×3セット

  75kg×8回×3セット

・カーフレイズ

  40kg×10回×3セット

・ストレッチ 10分

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【一言】

脚がビクンビクンいってる。

スクワットで腰痛めたかも😭

あと、クレアチン飲んだからお腹痛い