2018.05.23

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・発芽米

・豚肉とパプリカのコンソメ炒め

・ブロッコリー

・ゆで卵2個

・果物

夜

・発芽米

・豚肉とパプリカのコンソメ炒め

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 10分

・トライセプスエクステンション

　　10kg×8回×3セット

　　15kg×8回×3セット

　　20kg×8回×3セット

・ダンベルカール

　　5kg×8回×3セット×左右

　7.5kg×8回×3セット×左右

　10kg×8回×3セット×左右

・リストカール

　　5kg×8回×3セット×左右

　7.5kg×8回×3セット×左右

　10kg×8回×3セット×左右

・ストレッチ 10分

今日は家トレ

【一言】

郵便物の受け取りのために早め帰宅。

筋トレしながら配達を待ってた。

今日はダンベル使って腕だけ！