2018.05.28
【ヘルスチェック】
・体重:68.8kg
・体脂肪率:18.1%
筋肉量増えてきてる
【食事】
朝
・プロテイン1杯
・クレアチン 2.5g
昼
・唐揚げ定食
https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13157092/
間食
・プロテイン 1杯
トレーニング前
・バナナ1本
トレーニング中
・BCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・発芽米
・味噌汁
・豚の生姜焼き
・クレアチン2.5g
今日はしっかりタンパク質取れた🍖
【トレーニング】
21時半~22時半
・ストレッチ 5分
・チェストプレス
30kg×8回×3セット
35kg×8回×3セット
40kg×8回×3セット(プルプル)
・ダンベルベンチ
16kg×8回×3セット
20kg×8回×3セット
24kg×5回×3セット(プルプル)
・ペクトラルフライ
26kg×8回×3セット
33kg×8回×3セット
38kg×8回×3セット(プルプル)
・ストレッチ 5分
【一言】
今日は胸の日。
短時間で完了することを意識した。
シャワー浴びるとき、肩より上に腕を上げるのがきつい、、、