渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.05.28

【ヘルスチェック】

・体重:68.8kg

体脂肪率:18.1%

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筋肉量増えてきてる

 

【食事】

プロテイン1杯

クレアチン 2.5g

・唐揚げ定食

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https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13157092/

間食

プロテイン 1杯

トレーニング前

・バナナ1本

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トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・発芽米

・味噌汁

・豚の生姜焼き

クレアチン2.5g

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今日はしっかりタンパク質取れた🍖

 

 

【トレーニング】

21時半~22時半

・ストレッチ 5分

・チェストプレス

  30kg×8回×3セット

  35kg×8回×3セット

  40kg×8回×3セット(プルプル)

ダンベルベンチ

  16kg×8回×3セット

  20kg×8回×3セット

  24kg×5回×3セット(プルプル)

・ペクトラルフライ

  26kg×8回×3セット

  33kg×8回×3セット

  38kg×8回×3セット(プルプル)

・ストレッチ 5分

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【一言】

今日は胸の日。

短時間で完了することを意識した。

シャワー浴びるとき、肩より上に腕を上げるのがきつい、、、