2018.05.30

【ヘルスチェック】

・体重：67.8kg

・体脂肪率：18%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・発芽米

・やきとり(ももたれ、塩)

間食

・プロテイン1杯

夜

・発芽米

・やきとり(ももたれ、塩)

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

・発芽米

・味噌汁

・豚の生姜焼き

・ゆで卵

・クレアチン2.5g

もっと食事でタンパク質摂らないと。

【トレーニング】

21時45分〜22時45分

・ストレッチ 5分

・トライセプスエクステンション

　　17kg×8回×3セット(ケーブル)

　　20kg×8回×3セット(ダンベル)

　　22kg×8回×3セット(ダンベル)

・バーベルカール

　　15kg×8回×3セット(プリチャーカール)

　17.5kg×8回×3セット(プリチャーカール)

   　20kg×8回×3セット

・リストカール

　　8kg×8回×3セット×左右

・ストレッチ 5分

 中学時代のバスケのリバーシブルパンツ

【一言】

今日は腕トレ。

上腕二頭筋と三頭筋。

三頭筋はケーブルでやったほうが安全な気がする。最後の方ダンベルだと少しフラフラして危なかったから。

二頭筋は初めてezバー使ったり、プリチャーカール試してみた。

最後の方に仕事の連絡が入ったので急遽ロッカーで作業して、シャワー入りそびれたのが後悔。