2018.06.02

【ヘルスチェック】

・体重：68.6kg

・体脂肪率：18.2%

【食事】

朝(というか、ブランチ？)

・発芽米

・豚肉の生姜焼き

・味噌汁

・キムチ

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・発芽米

・豚肉の生姜焼き(チーズ乗せ)

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

【トレーニング】

14時〜15時半

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

　　75kg×8回×3セット

　　80kg×8回×3セット

　　85kg×8回×3セット

・ライイングレッグカール

　　53kg×8回×3セット

　　60kg×8回×3セット

　　67kg×5回×3セット(6回以降上がらない)

・レッグエクステンション

　　100kg×8回×3セット

　　105kg×8回×3セット

　　110kg×8回×3セット

 ・レッグプレス

　　125kg×8回×3セット

　　130kg×8回×3セット

　　135kg×8回×1セット

・カーフレイズ

　　44kg×10回×3セット

 ・カーフプレス

      　55kg×8回×3セット

　　125kg×8回×3セット

　　130kg×8回×3セット

　　135kg×8回×1セット

・ストレッチ 5分

【一言】

今日は脚の日。

ふくらはぎはカーフレイズよりカーフプレスの方が効くから、今回からそっちで。

目指せプリップリのふくらはぎ。

プレステ4のCMソング聴くと筋トレのテンション上がる↑↑

Sony PS4 CM曲 FULLバージョン「play & peace」 by Goldfellas https://youtu.be/9v20Zm9yZaE @YouTubeさんから