渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.06.03

【ヘルスチェック】

・体重:68.9kg

体脂肪率:18.5%

 

 

【食事】

・発芽米

・サバの味噌煮

・さんまの蒲焼

・味噌汁

プロテイン1杯

クレアチン 2.5g

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・発芽米

・サバの味噌煮

・さんまの蒲焼

・味噌汁

クレアチン 2.5g

間食

・カフェラテ

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メゾン・イチ 代官山

食べログメゾン・イチ 代官山

・白米

・豚肉の生姜焼き

・チンジャオロース

・牛乳

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【トレーニング】

13時〜14時半

・ストレッチ 5分

・チェストプレス

  35kg×8回×3セット

  40kg×8回×3セット 

 42.5kg×8回×3セット(プルプル)

ダンベルベンチ

  20kg×8回×3セット

  24kg×8回×3セット

  28kg×5回×3セット(プルプル)

・ペクトラルフライ

  33kg×8回×3セット

  40kg×8回×3セット

  45kg×8回×3セット(プルプル)

・ストレッチ 5分

 

 

【一言】

今日は胸の日。

日曜の13時~15時はウェイトエリアは割と空いてることが分かった 。

 トレーナーさんに筋肥大のためのRep数、Set数についてアドバイスもらった。

サバとさんまはネットで好評の缶詰。

保存も効くし、味も美味しいからリピートするかも!

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