2018.06.03

【ヘルスチェック】

・体重：68.9kg

・体脂肪率：18.5%

【食事】

朝

・発芽米

・サバの味噌煮

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・発芽米

・サバの味噌煮

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン 2.5g

間食

・カフェラテ

メゾン・イチ 代官山

夜

・白米

・豚肉の生姜焼き

・チンジャオロース

・牛乳

【トレーニング】

13時〜14時半

・ストレッチ 5分

・チェストプレス

　　35kg×8回×3セット

　　40kg×8回×3セット　

　42.5kg×8回×3セット(プルプル)

・ダンベルベンチ

　　20kg×8回×3セット

　　24kg×8回×3セット

　　28kg×5回×3セット(プルプル)

・ペクトラルフライ

　　33kg×8回×3セット

　　40kg×8回×3セット

　　45kg×8回×3セット(プルプル)

・ストレッチ 5分

【一言】

今日は胸の日。

日曜の13時～15時はウェイトエリアは割と空いてることが分かった 。

 トレーナーさんに筋肥大のためのRep数、Set数についてアドバイスもらった。

サバとさんまはネットで好評の缶詰。

保存も効くし、味も美味しいからリピートするかも！