【月次振り返り】2018年4月⇒5月

【容姿比較】

2018年4月(before)

2018年5月(after)

【定量比較】

身体データ(全てジムの体組計での数字)

体重

　2018年4月：67.2kg

　2018年5月：68.6kg

筋肉量

　2018年4月：50.6kg

　2018年5月：53.0kg

体脂肪率

　2018年4月：20.3%

　2018年5月：18.2%

基礎代謝量

　2018年4月：1,527 kcal/day

　2018年5月：1,581 kcal/day

アクションデータ

トレーニング実施日数

　2018年4月：0日

　2018年5月：13日(実施率41％)

※毎日筋トレすればいいわけではない

※トレーニングは毎回部位を変えて実施

【定性比較】

食事

　2018年4月：

　　・不規則

　　・深夜のドカ食いあり

　　・外食ばかり

　2018年5月：

　　・前半は食事抜いてた(←後悔)

　　・後半からは朝、昼、晩欠かさず食べるように　

　　・体重×2倍のたんぱく質を摂取する意識を持った 

　　・自炊するようになった

　　・発芽米を食べるようになった

生活習慣

　2018年4月：

　　・朝遅い、夜遅い

　　・休日は寝てばかり

　2018年5月：

　　・朝遅い、夜遅いのは変化なし

　　・22時には仕事切り上げてトレーニング　

　　・休日はちゃんと起きてジムに行くようになった 

【所感】

good

・週3の頻度でジムに行くようになった

・定量成果が早速出た

・モチベーションは高め

・ちゃんとご飯食べるようになった

・寝つき、睡眠の質が良くなった気がする

・健康的な顔つきになったね、と周りに言われる

bad

・平日のトレーニングがだいたい21時以降で遅い

・部位を分けているのに完全休息日が多い

・トレーニング時間が少し長い

・月の前半は忙しさを理由に食事を抜いてた

・朝はプロテインで済ませがち

【改善ポイント】

・完全休息日は週に2回程度にしたい

　　⇒部位を分けて、月に20回以上ジム通い

・朝ご飯を食べる

　　⇒脱・プロテインだけの朝食

・トレーニングは短時間で集中して実行

　　⇒1時間で収める

・胸筋弱いから特に注力

 ・朝ジムで早寝早起きを目指す(=月5回朝ジム)

　⇒朝ジムのほうがいいのか分からなくなってきた・・・どっち？