2018.06.07
【ヘルスチェック】
・体重:69.1kg
・体脂肪率:16.5%
【食事】
朝
・プロテイン1杯
・クレアチン 2.5g
昼
・おにぎり3つ
・スパイシーチキン
間食
・プロテインバー
・プロテイン 1杯
トレーニング前
・おにぎり1つ
・バナナ
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA 500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン 1杯
夜
・玄米
・サバの味噌煮
・味噌汁
・クレアチン2.5g
玄米美味い!!
【トレーニング】
22時〜22時間45分
・ストレッチ 5分
・トライセプスエクステンション
24kg ①12回②10回③8回
22kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
・バーベルカール
22.5kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
17.5kg ①12回②10回③8回
・ストレッチ 5分
【一言】
1時間も滞在できなかった。。
もっとジムに時間割きたいけど仕事がモリモリなので2種目だけ。
上腕二頭筋、三頭筋の日はテンション上がる!