2018.06.08

【ヘルスチェック】

・体重：69.8kg

・体脂肪率：17.6%

【食事】

朝

・ラーメン

・ゆで卵 2個

・プロテイン1杯

昼

・発芽米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン 1杯 

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA 1リットル

夜

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン 1杯 

【トレーニング】

22時〜23時

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

 　47kg ①12回②10回③8回

    45kg ①12回②10回③8回

 42.5kg ①12回②10回③8回

・ダンベルベンチ

　28kg ①5回(限界)

　24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

　18kg ①12回②10回③8回

・チェストプレス

　45kg ①6回(限界)

42.5kg ①12回②10回③8回

　40kg ①3回(限界)

・ストレッチ 5分

【一言】

日中体調不良だったけど夜に復活したので胸だけ。

前日に三頭筋鍛えたからか、チェストプレスが前回より上がらなかった。

胸と腕[三頭筋 、二頭筋]、背中の3種目の日程構成どうしようか迷う。

なんとなく今日は

ELT聞きながらトレーニング