2018.06.09

【ヘルスチェック】

・体重：69.8kg

・体脂肪率：18.5%

【食事】

朝

・発芽米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

 ・飲むヨーグルト

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

昼

・白米

・鮭ハラス

・サバの味噌煮

・シジミ味噌汁

・ひじき

間食

・カフェラテ1杯

・プロテイン1杯

夜

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン 1杯 

今日は体重の3倍タンパク質取れた🍖

tabelog.com

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【トレーニング】

11時半〜12時半

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

　95kg ①12回②10回③8回

   90kg ①12回②10回③8回

   85kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

 105kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

脚の日。

BCAA持参するの忘れて、今日はアミノバリュー買った。

いつものマンゴー味のほうがやっぱ好きだなぁ。

なんとなく今日は

ジュディマリ聞きながらトレーニング。

ジムの後は大学の友達と魚力！

奥渋谷は美味い店が多い。

今日はハーフ＆ハーフ(ハラスとサバの味噌煮)。

そのあとはフグレンでラテ飲んでまったり。

久しぶりに誰かとゆっくり過ごす週末でした。