2018.06.10

【ヘルスチェック】

・体重：70.5kg

・体脂肪率： 17.7%

【食事】

朝

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン 2.5g

・ブロッコリー

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・すた丼

間食

・コーヒー

・プロテイン1杯

夜

・焼肉

就寝前

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g 

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【トレーニング】

12時半〜13時半

・ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

   54kg ①12回②10回③8回

   52kg ①12回②10回③8回

49.5kg ①12回②10回③8回

・ロー

   45kg ①12回②10回③8回

   40kg ①12回②10回③8回

   35kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

     6kg ①12回②10回③8回

　  5kg ①12回②10回③8回

     4kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

久しぶりに70キロ台に戻ってきた！

もちろん以前よりも体脂肪率低く。

もっと身体大きくしたい。

今日は弟と一緒に肩と背中のトレーニング！

誰かと一緒にやったほうが、限界間際に力がひねり出る気がする。

また行きたい。

ラットプルダウン、途中から握力なくなってきつかった。

手に豆もできたし。。

リストストラップ買って対策しよーと思う！