2018.06.14

【ヘルスチェック】

・体重：70.6kg

・体脂肪率：19.3%

【食事】

朝

・ドーナツ

・カフェラテ

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・ガイヤーン

夜

・うどん

・鶏天

・野菜かき揚げ

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

【トレーニング】

21時半〜22時45分

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

　95kg ①12回②10回③8回

   90kg ①12回②10回③8回

   85kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

 105kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

3日ぶりのジムにして、脚の日。

久しぶり感がとてつもない、、、

前回と同じ重さだけどめっちゃ疲れた。