2018.06.15

【ヘルスチェック】

・体重：70.5kg

・体脂肪率：17.0%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・お寿司

トレーニング前

・おにぎり2つ

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

夜

・鳥刺し

・水炊き

・親子丼

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13142869/top_amp/

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【トレーニング】

7時半〜8時15分

・ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

   54kg ①12回②10回③8回

   52kg ①12回②10回③8回

49.5kg ①12回②10回③8回

・ロー

   45kg ①12回②10回③8回

   40kg ①12回②10回③8回

   35kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

     20kg ①12回②10回③8回

　  18kg ①12回②10回③8回

      16kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

上半身のプル系種目の日。

今週は仕事バタバタで今日も朝の45分しか使えなかった、、、

goodポイントは、いつもラットプルダウンのとき筋力の前に握力が尽きて困ってたけど、リストラップ使ったら解決したこと！

片手でくるっと巻けると、こなれてる感すごい。

お昼は会社のメンバーでシャッフルランチ。

普段関わりのない別チームの人と昼ご飯に行く制度。

夜はまた会社のメンバーでご飯。

鶏肉美味かった〜

めっちゃ炭水化物食べたから明日また燃やそう🔥