渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.06.16

【ヘルスチェック】

・体重:71.7kg

体脂肪率:17.2%

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【食事】

・雑炊

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

レーニング前

・コーヒー

・クッキー

スニッカーズ

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レーニング中

・粉飴入りBCAA 1リットル

レーニング後

プロテイン 1杯 

・白米

ブロッコリー

・サバの味噌煮

・味噌汁

クレアチン2.5g

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・飲み会

・白米

・さんまの蒲焼

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就寝前

プロテイン1杯

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1305/A130501/13089834/top_amp/

 

 

 

【トレーニング】

12時半〜14時

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

 49.5kg ①12回②10回③8回

  47kg ①12回②10回③8回

    45kg ①12回②10回③8回

ダンベルベンチ

 24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

 18kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 24kg ①12回②10回③8回

    22kg ①12回②10回③8回

 20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

     8kg ①12回②10回③8回

   7kg ①12回②10回③8回

     6kg ①12回②10回③8回

 

・ストレッチ 5分

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【一言】

今日は上半身のプッシュ系種目。

体重も72キロ間近で、体脂肪率も何とか17%台だから順調に筋肉が育って来てる実感がある。

 

体重増やすのと、トレーニングの質上げるためにBCAAに粉飴混ぜることにした。

前回よりも重量増やせて集中してトレーニングできた気がする🔥

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これをちびちびジムに行く前に飲んでエネルギー蓄えとく。

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夜は大学のゼミの同期会。

ゼミの後毎週金曜通ってた池袋の「樹屋(いつきや)」が6月で閉店するということで!

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ビルの立ち退き事情での閉店。

3分の1が年内に結婚という報告を繰り出してきて、
周りの人生の進捗はいい感じみたい。

みんな幸せになってほしいね~