2018.06.16
【ヘルスチェック】
・体重:71.7kg
・体脂肪率:17.2%
【食事】
朝
・雑炊
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
トレーニング前
・コーヒー
・クッキー
トレーニング中
・粉飴入りBCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン 1杯
昼
・白米
・サバの味噌煮
・味噌汁
・クレアチン2.5g
夜
・飲み会
・白米
・さんまの蒲焼
就寝前
・プロテイン1杯
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【トレーニング】
12時半〜14時
・ストレッチ 5分
・ペクトラルフライ
49.5kg ①12回②10回③8回
47kg ①12回②10回③8回
45kg ①12回②10回③8回
・ダンベルベンチ
24kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
18kg ①12回②10回③8回
・トライセプスエクステンション
24kg ①12回②10回③8回
22kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
・サイドレイズ
8kg ①12回②10回③8回
7kg ①12回②10回③8回
6kg ①12回②10回③8回
・ストレッチ 5分
【一言】
今日は上半身のプッシュ系種目。
体重も72キロ間近で、体脂肪率も何とか17%台だから順調に筋肉が育って来てる実感がある。
体重増やすのと、トレーニングの質上げるためにBCAAに粉飴混ぜることにした。
前回よりも重量増やせて集中してトレーニングできた気がする🔥
これをちびちびジムに行く前に飲んでエネルギー蓄えとく。
夜は大学のゼミの同期会。
ゼミの後毎週金曜通ってた池袋の「樹屋(いつきや)」が6月で閉店するということで!
ビルの立ち退き事情での閉店。
3分の1が年内に結婚という報告を繰り出してきて、
周りの人生の進捗はいい感じみたい。
みんな幸せになってほしいね~