2018.06.17

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

昼

・とんかつ定食

間食

・どら焼き

・カフェラテ

夜

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

就寝前

・プロテイン1杯

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1311/A131101/13162760/top_amp/

https://s.tabelog.com/tokyo/A1311/A131102/13003655/

【トレーニング】

10時半〜11時半

・ストレッチ 5分

・クランチ 15回×3set

・レッグレイズ 15回×3set

・ダンベルサイドベント20kg 15回×3set

・ツイストクランチ 15回×3set

・ストレッチ 5分

今日は家トレ！

ベンチとダンベルがあるから体幹は事足りる。

【一言】

体幹も鍛えたほうがいいなーと思い、筋トレのサイクルで体幹の日を作ってみた。

ダンベルとベンチさえあればできるし家トレに。

ドラゴンフラッグという腹筋の最強メニューを試したけど一回もできなかった、、、

年内に1回はできるようにしたい🔥

午後は上野へ。

前から気になってたとんかつ山家。

上ロースカツ定食めっっちゃ美味しかった🐖

ついでに上野公園でアジサイ見て、浅草で亀十のどら焼き食べたった。

すごく食べて歩いた一日。

来週の仕事頑張るためにリフレッシュできた💪