渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.06.21

【ヘルスチェック】

・体重:71.5kg

体脂肪率:17.1%

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【食事】

・白ご飯

・サバの味噌煮

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

レーニング中

・粉飴入りBCAA 1リットル

レーニング後

プロテイン 1杯

・白ご飯

・唐揚げ

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間食

・おにぎり2つ

・唐揚げ

プロテイン1杯

・焼肉食べ放題

・ダーツバーで飲んだ

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【トレーニング】

7時半〜9時

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

    52kg ①12回②10回③8回

 49.5kg ①12回②10回③8回

    47kg ①12回②10回③8回

インクラインダンベルベンチ

 28kg ①12回②10回③8回(ガタガタ)

 24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

     9kg ①12回②10回③8回

   8kg ①12回②10回③8回

     7kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

 12kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

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【一言】

今日は上半身のプッシュ系種目。

トライセプスを最後に持ってきたら、この前できた24キロが全然できんかった。。

 

夜は部署の飲み会。

テキーライエーガーマイスターをひたすら飲んだ記憶しかない。