2018.06.21
【ヘルスチェック】
・体重:71.5kg
・体脂肪率:17.1%
【食事】
朝
・白ご飯
・サバの味噌煮
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
トレーニング中
・粉飴入りBCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン 1杯
昼
・白ご飯
・唐揚げ
間食
・おにぎり2つ
・唐揚げ
・プロテイン1杯
夜
・焼肉食べ放題
・ダーツバーで飲んだ
【トレーニング】
7時半〜9時
・ストレッチ 5分
・ペクトラルフライ
52kg ①12回②10回③8回
49.5kg ①12回②10回③8回
47kg ①12回②10回③8回
28kg ①12回②10回③8回(ガタガタ)
24kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
・サイドレイズ
9kg ①12回②10回③8回
8kg ①12回②10回③8回
7kg ①12回②10回③8回
・トライセプスエクステンション
16kg ①12回②10回③8回
14kg ①12回②10回③8回
12kg ①12回②10回③8回
・ストレッチ 5分
【一言】
今日は上半身のプッシュ系種目。
トライセプスを最後に持ってきたら、この前できた24キロが全然できんかった。。
夜は部署の飲み会。
テキーラとイエーガーマイスターをひたすら飲んだ記憶しかない。