2018.06.23

【ヘルスチェック】

・体重：72.6kg

・体脂肪率：16.8%

【食事】

朝

・白米

・サバの味噌煮

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

・クレアチン2.5g

昼

・白米

・唐揚げ

・キムチ

夜

・飲み会

・プロテイン1杯

【トレーニング】

13時半～15時

・ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

     56.5①12回②10回③8回

   54kg ①12回②10回③8回

   52kg ①12回②10回③8回

・ロー

 67.5kg①12回②10回③8回

   65kg①12回②10回③8回

   60kg①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   20kg ①12回②10回③8回

   18kg ①12回②10回③8回

   16kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

 27.5kg①12回②10回③8回

   25kg ①12回②10回③8回

22.5kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプル系種目。

体脂肪率が念願の16%に乗ってよかった！

あと0.1%で6月の体脂肪率目標が達成。

残り期間、更に追い込みつつ、しっかり回復していきますー！