2018.06.24

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

昼

・五穀米

・鯛のみりん焼き

・味噌汁

・漬物

間食

・プロテイン1杯

・カフェラテ

・チョコチップパン

夜

・発芽米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン 2.5g

就寝前

・プロテイン1杯

【トレーニング】

11時～12時半

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

    52kg ①12回②10回③8回

45kg①12回②10回③8回

38.5kg①12回②10回③8回

・インクラインダンベルベンチ

　28kg ①12回②10回③8回

　24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

     8kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　18kg ①12回②10回③8回

    16kg ①12回②10回③8回

　14kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプッシュ系種目。

会社の同僚が一緒に行こう！と誘ってくれたので合同トレーニング。

お互い違うジムに通ってるので、ビジター利用できる目黒区民センターのジムに行ってきた。

マシンが充実してるし、施設も割と綺麗。

これで利用料300円は安すぎ。

唯一惜しいのはパワーラックやベンチ、バーベルとダンベル重量の幅が少ないことくらい。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはあまりせず、マシン系で普段追い込んでる人なら十分ありな施設でした！

↑元空手部の同僚。