2018.06.27

【ヘルスチェック】

・体重：71.5kg

・体脂肪率：17.2%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・発芽米 

・サバの味噌煮

間食

・発芽米

・サバの味噌煮

・プロテイン1杯

夜

・ラーメン

・餃子

・炒飯

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

就寝前

・飲むヨーグルト

・アイス1本

・牛乳

【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  110kg ①12回②10回③8回

  105kg ①12回②10回③8回

  100kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 120kg ①12回②10回③8回

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 24kg ①12回②10回③8回 

 22kg ①12回②10回③8回

 20kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

2日ぶりのジム〜

今日は脚と体幹の日！

重さを重視するあまり、スクワットのフォームが浅くなってきてる気がする。

次回は重量下げて、改めてフォーム見直そうと思う。

割と今日はすいてた。