2018.06.28

【ヘルスチェック】

・体重：71.6kg

・体脂肪率：18.1%

めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・酢豚定食

間食①

・プロテイン1杯

・クッキー

間食②

・焼肉弁当

・温泉卵

・ファミチキ

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・牛乳

・アイス

【トレーニング】

22時10分〜22時45分

ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

      59kg①12回②10回③8回

  56.5kg ①12回②10回③8回

     54kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

   32.5kg①12回②10回③8回

     30kg ①12回②10回③8回

  27.5kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプル系の日。

仕事が全然終わらずトレーニング時間確保できなくて激しく後悔。。

しかもリストストラップ忘れて握力効かないし。

定時内の仕事の濃度上げて、体鍛える時間確保しようと思う。

結果的にそれが仕事のパフォーマンスあげることにつながるし。

効率化！🔥