2018.07.02

【ヘルスチェック】

・体重：72kg

・体脂肪率：17.1%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・発芽米

・サバの味噌煮

間食①

・プロテイン1杯

・チーズケーキバー

間食②

・発芽米

・サバの味噌煮

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・発芽米

・納豆

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・牛乳

【トレーニング】

20時30分～22時00分

ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

     61kg①12回②10回③8回

   59kg ①12回②10回③8回

56.5kg ①12回②10回③8回

・ロー

 72.5kg①12回②10回③8回

   70kg①12回②10回③8回

   67.5kg①12回②10回③8回

・バーベルカール

   32.5kg①12回②10回③8回

     30kg ①12回②10回③8回

  27.5kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

   18kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプル系種目。

早めにジム行けたけど、少しダラダラとトレーニングしてしまった気がする。

なるべく一時間でできるよう圧縮したい！