2018.07.03

【ヘルスチェック】

・体重：73.4kg

・体脂肪率：19.4%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・おにぎり2つ

・焼き鳥

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・発芽米

・焼き鳥

・チキンスティック

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・発芽米

・納豆

・チーズハンバーグ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・牛乳

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・インクラインダンベルベンチ

　32kg ①12回②10回③8回

　28kg ①12回②10回③8回

    24kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

     8kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　22kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

　18kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプッシュ系。

ペクトラルフライがメンテナンス中だったので種目絞って負荷を強化。

会社後輩のO江くんとばったり会えて少しテンション上がった。

体脂肪率がまさかの19%から記録更新。。

体重も人生で一番重い。

8月頭に海行くからそろそろ絞らないと。