渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.07

【ヘルスチェック】

・体重:73.6

体脂肪率:16.7%

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【食事】

・発芽米

・納豆

・唐揚げ

・味噌汁

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

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トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・発芽米

・納豆

・さんまの蒲焼

・味噌汁

クレアチン2.5g

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・飲み会

・ラーメン

 

 

 

【トレーニング】

デッドリフト ※フォーム指導

    30kg①12回②12回③12回

ベンチプレス ※フォーム指導

    35kg①12回②12回③12回

フロントラットプルダウン

     61kg①12回②10回③8回

   59kg ①12回②10回③8回

56.5kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

   30kg ①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

 

 

【一言】

今日は上半身のプル系。

それとは別に、ベンチプレスとデッドリフトのフォーム指導してもらったー!