2018.07.07

【ヘルスチェック】

・体重：73.6

・体脂肪率：16.7%

【食事】

朝

・発芽米

・納豆

・唐揚げ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・発芽米

・納豆

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

夜

・飲み会

・ラーメン

【トレーニング】

デッドリフト ※フォーム指導

    30kg①12回②12回③12回

ベンチプレス ※フォーム指導

    35kg①12回②12回③12回

フロントラットプルダウン

     61kg①12回②10回③8回

   59kg ①12回②10回③8回

56.5kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

   30kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプル系。

それとは別に、ベンチプレスとデッドリフトのフォーム指導してもらったー！