2018.07.11

【ヘルスチェック】

・体重：71.8kg

・体脂肪率：18.1%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・無し

間食①

・プロテイン1杯

・紅芋タルト

間食①

・五穀米

 ・から揚げ

・焼き鳥

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・牛乳

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  70kg ①12回②10回③8回

  65kg ①12回②10回③8回

  60kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 160kg ①12回②10回③8回

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 26kg ①12回②10回③8回 

 24kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10×3回

・ストレッチ 5分

【一言】

相変わらず今週は怒涛の仕事もりもりday。
一気に色々重なってきつい。

逃げ出したい。

2日連続でトレーニングしてないから朝からずっとジムに行きたいと思ってた。

21時に半ば無理やり仕事片付けてジムへ。
行かないと気持ちが悪いレベルなので行かないと明日仕事に集中できなったはず・・・

そう言い聞かせる。

そして今日は久々の脚と体幹の日。
なんと6日ぶり・・・！

下半身がうずくぜ〜！！！

※睡眠不足で限界だったのでレッグエクステンションは今回スキップ