2018.07.12

【ヘルスチェック】

・体重：72.2kg

・体脂肪率：16.8%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

・コールドプレスジュース

昼

・チキン

・サラダ

間食①

・プロテイン1杯

・お菓子

間食②

・おにぎり2個

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・チーズ入りスクランブルエッグ

・サラダ

・チキン

・納豆

【トレーニング】

デッドリフト 

    45kg①12回②12回③12回

    40kg①12回②12回③12回

    35kg①12回②12回③12回

フロントラットプルダウン

 63.5kg①12回②10回③8回

   61kg ①12回②10回③8回

   59kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

   30kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

上半身のプル系。

ローをやめて、デッドリフトに切り替えた。

慣れてないからか、そんなに重くないのに背中とモモ裏に効く〜

肩甲骨寄せてやることをひたすら意識した。

O江くんとばったり遭遇したのがなんかほっこりした。

ケーブルで上腕三頭筋鍛えるやつ教えてもらった！