渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.12

【ヘルスチェック】

・体重:72.2kg

体脂肪率:16.8%

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【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・コールドプレスジュース

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・チキン

・サラダ

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間食①

プロテイン1杯

・お菓子

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間食②

・おにぎり2個

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トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

・チーズ入りスクランブルエッグ

・サラダ

・チキン

・納豆

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【トレーニング】

デッドリフト 

    45kg①12回②12回③12回

    40kg①12回②12回③12回

    35kg①12回②12回③12回

フロントラットプルダウン

 63.5kg①12回②10回③8回

   61kg ①12回②10回③8回

   59kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

   30kg ①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

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【一言】

上半身のプル系。

ローをやめて、デッドリフトに切り替えた。

慣れてないからか、そんなに重くないのに背中とモモ裏に効く〜

肩甲骨寄せてやることをひたすら意識した。

 

O江くんとばったり遭遇したのがなんかほっこりした。

ケーブルで上腕三頭筋鍛えるやつ教えてもらった!