2018.07.16

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

・十五穀米

・味噌汁

・納豆

・サバの味噌煮

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・五穀米

・スモークチキン

・チーズ入りスクランブルエッグ

・納豆

・オクラ

・山盛りネギ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

就寝前

・プロテイン1杯

【トレーニング】

パーシャルデッドリフト 

    55kg①12回②12回③12回

    50kg①12回②12回③12回

    45kg①12回②12回③12回

フロントラットプルダウン

    66kg①12回②10回③8回

 63.5kg①12回②10回③8回

   61kg ①12回②10回③8回

・バーベルカール

37.5kg①12回②10回③8回

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

精神的に辛い

けどトレーニング中だけは忘れられる