2018.07.21

【ヘルスチェック】

・体重：73.1kg

・体脂肪率：16.7%

【食事】

朝

・麦ご飯

・唐揚げ

・生卵

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング前

・プレワークアウト

昼

・鯖の塩焼き定食

夜

・唐揚げ

・レモンサワー

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

  　8RM：   47.5kg×8回×3set

　10RM：   42.5kg×10回×3set

　12RM：40kg×12回×3set

・インクラインベンチプレス

  　8RM：  35kg×8回×3set

　10RM：   32.5kg×10回×3set

　12RM：30kg×12回×3set

・サイドレイズ

    16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

　10kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

バチバチに追い込んだ。

昼飯はO江くんと一緒に。