2018.07.23

【ヘルスチェック】

・体重：72.6kg

・体脂肪率：16.7%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・サラダ

・生ハム

・焼豚

・チーズ

・ゆで卵

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり1個

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・牛乳

・オクラ

・ネギ

・納豆

・スモークチキン

・ゆで卵2個

・チーズ2個

・豆腐

・味噌汁

・クレアチン2.5g

【トレーニング】

ストレッチ5分

フロントラットプルダウン

      68g①12回②12回③12回

    66kg①12回②10回③8回

 63.5kg①12回②10回③8回

パーシャルデッドリフト 

      65g①12回②12回③12回

    60kg①12回②12回③12回

・バーベルカール

37.5kg①12回②10回③8回

    35kg①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

   20kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

上半身プル系の日。

ラットプルダウン、重量一段階増やしてみた。

今日はまたジムでの知り合いが増えた。

細身なのにベンチプレス70キロくらいあげるサーファー系のお兄さん。

細身なのにすごいですねー、と軽く話しかけたらいつもクールな顔なのに満面の笑みになって。

帰りにはまたね！なんて話しかけられて。

筋トレ好きと仲良くするには、筋肉を褒めることが1番効果的なのだ。