渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.26

【ヘルスチェック】

・体重:72.3kg

体脂肪率:17%

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【食事】

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

・チーズ

・サラダ

・ローストビーフ

・ゆで卵

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間食①

・野菜ジュース

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間食②

プロテイン1杯

間食③

・おにぎり2個

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レーニング前

・プレワークアウト

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・ローストビーフ

・ゆで卵1個

・納豆

 

 

 

 

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

   8RM:      50kg×8回×3set

 10RM:   47.5kg×10回×3set

 12RM:42.5kg×12回×3set

インクラインベンチプレス

   8RM:  35kg×8回×3set

 10RM:  25kg×10回×3set

・サイドレイズ

    16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

 12kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ10回×3set

・ストレッチ5分

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【一言】

上半身プッシュ系の日。

苦しいけど楽しみな日。

 

筋トレは辛い。

けどそれ故に何も考えずにただ没頭できる。

だから筋トレより辛いことから一時的に解放される。

ある意味現実逃避なのかもしれない。

 

ネットに話題になってた、炊飯器で作るローストビーフが美味しくできた。

筋肉飯として重宝しそう。