2018.07.26
【ヘルスチェック】
・体重:72.3kg
・体脂肪率:17%
【食事】
朝
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
昼
・チーズ
・サラダ
・ローストビーフ
・ゆで卵
間食①
・野菜ジュース
間食②
・プロテイン1杯
間食③
・おにぎり2個
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・ローストビーフ
・ゆで卵1個
・納豆
【トレーニング】
・ストレッチ 5分
・ベンチプレス
8RM: 50kg×8回×3set
10RM: 47.5kg×10回×3set
12RM:42.5kg×12回×3set
8RM: 35kg×8回×3set
10RM: 25kg×10回×3set
・サイドレイズ
16kg ①12回②10回③8回
14kg ①12回②10回③8回
12kg ①12回②10回③8回
・トライセプスエクステンション
16kg ①12回②10回③8回
14kg ①12回②10回③8回
12kg ①12回②10回③8回
・レッグレイズ10回×3set
・ストレッチ5分
【一言】
上半身プッシュ系の日。
苦しいけど楽しみな日。
筋トレは辛い。
けどそれ故に何も考えずにただ没頭できる。
だから筋トレより辛いことから一時的に解放される。
ある意味現実逃避なのかもしれない。
ネットに話題になってた、炊飯器で作るローストビーフが美味しくできた。
筋肉飯として重宝しそう。