2018.07.28

【ヘルスチェック】

・体重：72kg

・体脂肪率：16.1%

【食事】

昼

・カレー

※納豆、チーズ、ローストビーフ、卵をトッピングした

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・ローストビーフ

・サラダ

・ゆで卵

・白米

【トレーニング】

ストレッチ5分

フロントラットプルダウン

      68g①12回②10回③8回

    66kg①12回②10回③8回

 63.5kg①12回②10回③8回

パーシャルデッドリフト 

     70kg①12回②10回③8回

      65g①12回②10回③8回

    60kg①12回②10回③8回

・バーベルカール

    40kg①12回②10回③8回

  37.5kg①12回②10回③8回

   35kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

   26kg ①12回②10回③8回

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

上半身のプル系の日。

昼前に起きちゃって朝ごはん抜いたのが後悔。

トレーニング種目とフォームの指導をトレーナーさんにしてもらった。

もう少し鍛える部位と日にちを分けてみることにしたので、明日以降の計画を立て直す。

カレーに納豆入れるの結構ありかも。