2018.07.29

【ヘルスチェック】

・体重：72.1kg

・体脂肪率：17.3%

 

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・五穀米

・豚の生姜焼き

・サラダ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・牛乳

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼肉

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

バタフライマシン(ウォームアップ)

    26kg×10回×3set

・ベンチプレス

  　8RM：      50kg×8回×3set

　10RM：   47.5kg×10回×3set

　12RM：42.5kg×12回×3set

・レッグレイズ10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

胸の日。

ただ、今日は弟にトレーニングを教えたので自分自身の追い込みはあまりできてない。

これで彼が筋トレにハマって合同トレとかできるようになったら嬉しいなー

兄弟でもっとパンプアップしたい