2018.07.30

【ヘルスチェック】

・体重：72.2kg

・体脂肪率：16.3%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・なし

間食

・おにぎり２つ

・プロテイン1杯

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・すた丼

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  70kg ①12回②10回③8回

  65kg ①12回②10回③8回

  60kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション

  85kg ①12回②10回③8回

  80kg ①12回②10回③8回

  75kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 165kg ①12回②10回③8回

 160kg ①12回②10回③8回

 155kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 26kg ①12回②10回③8回 

 24kg ①12回②10回③8回

 22kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10×3回

・ストレッチ 5分

【一言】

脚の日。

ここ二週間くらいサボってたから喝入れた。

スクワットがいい感じに効いて、辛いけど気持ちいい。

今日もなんと弟がジムにやってきた。

通う習慣を作るために無理やりでも来たらしい。

ナイスガッツ！

食事に関しては日中忙しくて昼飯食べそびれたのが反省。

夜は増量中の弟につられてすた丼肉飯増し。

それはそれで反省！

以上。