2818.08.01
【ヘルスチェック】
・体重:73kg
・体脂肪率:17.6%
【食事】
朝
・プロテイン1杯
・クレアチン2.5g
昼
・豚の生姜焼き
・五穀米
・ゆで卵
間食①
・プロテイン1杯
間食②
・おにぎり
・豚の生姜焼き
・ゆで卵
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・白米
・豚の角煮
・味噌汁
・クレアチン2.5g
【トレーニング】
・ダンベルショルダープレス
16kg①12回②10回③8回
14kg①12回②10回③8回
12kg①12回②10回③8回
・シーテッドスミスマシンミリタリープレス
20kg 8回×3set
15kg 10回×3set
10kg 12回×3set
・サイドレイズ
14kg①12回②10回③8回
12kg①12回②10回③8回
10kg①12回②10回③8回
・フロントレイズ
6kg①12回②10回③8回
7kg①12回②10回③8回
8kg①12回②10回③8回
・ベントオーバーリアレイズ(ベンチ)
5kg①12回②10回③8回
6kg①12回②10回③8回
7kg①12回②10回③8回
・レッグレイズ 10回×3set
【一言】
肩の日。
8月からメニューを細分化するわけだが、肩だけをひたすら追い込む時間だなんてとても贅沢。
りんごみたいな肩作って、いつかメロン目指したい。
最初にダンベルショルダープレスしたの後悔。
ミリタリープレスで高重量扱ってからダンベルで追い込むようにする。
月末月初だから更衣室でも広告運用。泣