渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2818.08.01

【ヘルスチェック】

・体重:73kg

体脂肪率:17.6%

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【食事】

プロテイン1杯

クレアチン2.5g

・豚の生姜焼き

五穀米

・ゆで卵

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間食①

プロテイン1杯

間食②

・おにぎり

・豚の生姜焼き

・ゆで卵

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レーニング前

・プレワークアウト

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・白米

・豚の角煮

・味噌汁

クレアチン2.5g

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【トレーニング】

ダンベルショルダープレス

   16kg①12回②10回③8回

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

   20kg 8回×3set

   15kg 10回×3set

   10kg 12回×3set

・サイドレイズ

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

・フロントレイズ

   6kg①12回②10回③8回

   7kg①12回②10回③8回

   8kg①12回②10回③8回

・ベントオーバーリアレイズ(ベンチ)

   5kg①12回②10回③8回

   6kg①12回②10回③8回

   7kg①12回②10回③8回

レッグレイズ 10回×3set

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【一言】

肩の日。

8月からメニューを細分化するわけだが、肩だけをひたすら追い込む時間だなんてとても贅沢。

りんごみたいな肩作って、いつかメロン目指したい。

 

最初にダンベルショルダープレスしたの後悔。

ミリタリープレスで高重量扱ってからダンベルで追い込むようにする。

 

月末月初だから更衣室でも広告運用。泣

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