2018.08.04

【ヘルスチェック】

・体重：72.5kg

・体脂肪率：18.5%

【食事】

昼

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

夕方

・カツカレー

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・ハム

・チーズ

・サーモン

【トレーニング】 

フロントラットプルダウン

      65g①12回②10回③8回

     60kg①12回②10回③8回

     55kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロー 

     45kg①12回②10回③8回

     40kg①12回②10回③8回

     35kg①12回②10回③8回

     30kg①12回②10回③8回

シーテッドロー

    55kg①12回②10回③8回

    50kg①12回②10回③8回

    45kg①12回②10回③8回

ワンハンドロー

   18kg①12回②10回③8回

   16kg①12回②10回③8回

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   26kg ①12回②10回③8回

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ 10回×3set

  

【一言】

背中の日。

普段通っているジムが休館日なので、コナミスポーツをビジター利用。

前日の飲み会の二日酔いがきつくて思うようにご飯食べることができんかった。。

目黒のライスカレーぺろり。

美味かった。

店主もすごい親切。