2018.08.05

【ヘルスチェック】

・体重：72.8kg

・体脂肪率：18.2%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・十六穀米

・納豆

・オクラ、ネギ

・唐揚げ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・サムギョプサル

・ラーメン

【トレーニング】

ストレッチ5分

バーベルスクワット

  75kg ①12回②10回③8回

  70kg ①12回②10回③8回

  65kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 165kg ①12回②10回③8回

 160kg ①12回②10回③8回

 155kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 26kg ①12回②10回③8回 

 24kg ①12回②10回③8回

 22kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10×3回

・ストレッチ 5分

【一言】

脚の日。

昨日に引き続き、普段通っているジムが休館日なので、コナミスポーツの恵比寿店をビジター利用。

時間足りなくてレッグエクステンションをスキップしてしまったー

同じコナミスポーツでも恵比寿店は昨日行った目黒青葉台店と客層が違った。

フリーウェイトエリアも狭いけど人数少ないからいい感じ。

家から最も近いのでたまにビジター利用しようと思います。